文：踏浪

图：本地跑友提供

（一）

上周末，有一个协会举办了一个马拉松自测的小活动，将近8成的男子选手都破三了，女子选手只有1人跑了331，其他所有女子选手都跑进了330，这样超级牛逼的团队，在跑圈真的屈指可数，踏浪非常羡慕这个牛逼的团队。

随着这个话题的展开，“破三”再次刺痛了很多跑友的神经，很多业余跑友内心澎湃，默默地把自己下一步的跑马目标改成了【破三】。

破三，也就是全马跑进3小时，别看一些有天赋或者有长跑训练基础的业余爱好者首马就能破三，但这个成绩对于大多数业余选手来说，很难很难。尤其对于大部分没有长跑天赋的跑友来说，真是跑一辈子都不能实现的梦想。

图为小陈同学，马拉松PB257

（二）

破三，对于作为资深跑渣的踏浪来说，是一个从来没有想过的成绩，因为确实不敢想。我非常有自知之明，从小没有长跑的天赋，中招考试1km，也就是勉强及格的水平，身材偏向于低矮短粗，其实搞举重或许比长跑更加适合于我，再加上我又是易胖体质，喝水就长胖，想在长跑中取得好成绩，基本是不可能的事情。

但我也是有所追求的人，开始跑马拉松的时候，曾经把330当成自己奋斗的目标，还是有过，但至今为止也没有在正规赛事上实现这个成绩。踏浪跑步还算比较认真而严肃的，努力程度虽然比不上大神们的辛苦付出，但也经常以疯子自嘲，可见也为跑步疯疯癫癫。

自从减肥以来开始跑步，从7分多的配速，慢慢提升到4分多之后，感觉到这就是自己的天花板了。无论如何奔跑，苦练都无法突破4分这一大关，偶尔单公里能挂一个三字开头的配速，如同过年一样稀罕。330都破不了，破三这辈子也不想了，想也白想。

（三）

破三的配速大概在4分17秒，这个速度，目前很多大众跑友单公里都不一定能够达到的速度。如果你想破三的情况下，请您不要轻易挑战，否则，真的很难看。

如果想破三的情况下，您的10公里至少跑进40分的，5公里的水平至少能够跑进19分之内，半马水平至少跑进1小时25分，再说破三的事情。如果你连上面的速度都达不到，就踏踏实实地刻苦训练夯实基础。

我们本地协会有一个疾风队，里面有十余个精英选手，他们基本上都有破三的实力，同时还配备了国家级教练做指导，通过几个季度的训练后，破三的队员也是寥寥无几，目前踏浪推算，如今破三的选手，在我们这个五线小城的业余爱好选手中，应该超不过10个人，可想而知的难度，到底有多大。

 图为王玉旗，全马PB249

（四）

有多少跑友梦想破三，把目标制定后，再付出艰辛努力后，一直不能圆梦，而放弃。

又有多少跑友像踏浪一样，压根不敢想破三，有时候他们想想330，想想400或许就是一种奢侈。

如果你能破三，在当地业余跑圈绝对是大神级的人物，众跑友崇拜的偶像，你背后的付出，别人不理解，只有自己最清楚。

其实，也有很多天赋不是那么好的跑友，虽然没有跑出破三的好成绩，但他们跑步也很刻苦。跑步这项运动对天赋的的要求确实很大，踏浪跑步这么多年，半程的最好成绩，赶不上我的一个刚刚开始跑步的跑友，这就是天赋神奇的力量。还有我们举办一个小型跑步活动，我跑步这么多年，却跑不过一个从来不跑步的瘦子，你说亏不亏……

 图为纳什，全马PB255

今天写这个文章，确实有点“吃不上葡萄说葡萄酸”的思想，我也想“狠心”地去打击一下，因前几天“破三”话题的热议，而信心满满地励志破三，但是自身实力相差甚远的跑友。

作为大众跑友，千万不要被成绩所迷惑，更不要为了速度而跑步。根据自己的实力，遵循自己的身体条件，为健康而跑步，找到符合自己实际情况的跑步方式，才是明智之举。

 图为花火，全马PB259

亲爱的跑友，千万不要傻傻地去攀比别人的成绩。别人轻松能够达到的水平，或许你真的练一辈子也达不到。想跑得快除了刻苦训练，其实还有很多因素在里面，包括我们的身体的比例、身体的耐受力、还有我们日趋变老的年龄，这些都不利于我们去奢望更好的成绩。

我们只需要每天坚持跑步，把跑步这个爱好融入到生命中，让自己的身体越来越好。虽然我们收获不了站台的成绩，但是我们可以收获到健康，收获到阳光的心态，收获前进的动力。

亲爱的跑友，您说呢？

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