疫情宅家，闲暇之余，开始思考自己的跑步模式，突然之间，感觉自己之前太不会跑步了！

认真反思，回忆这些年自己的跑步方式，觉得以前真的是对自己太狠了，真心想对自己说声“抱歉！”

（一）

前几年，我对马拉松非常热爱，热爱到了无法自拔，那时候也不懂得什么是科学训练，如果用两个字来形容，那就是瞎跑。每跑一个马拉松，就可以出去玩玩，还能拿到一枚奖牌，觉得特别神圣。所以，那几年，我只要有时间，就去到各地参加马拉松。

那时候，跑马拉松，只知道大概的一些要点，比如补给、比如撞墙的时候多难受等等。很多时候，我跑马拉松的后半程，几乎都是硬撑着跑完，跑完很痛苦，痛苦的时候总是告诉自己“再也不跑了”，但是总是好了伤疤忘了疼。

印象中有几次特别难受的马拉松经历，真的是完全硬撑到底的。有一年的郑开马拉松，我从28km之后，就开始出现了严重掉速，从五分配速掉到了六分之后，甚至后面七分，我也可以明显感觉到自己的状态越来越差……到34公里之后，我连腿都快抬不起来了，然后就是走走跑跑，也不懂得弃赛，就是这样死要面子地撑完了赛事。

挪过到终点的时候，已经5个多小时了，小伙伴在终点等我。幸好有他扶着我，感觉难受得都快死了，他刚扶着我，我就开始浑身抽筋，动弹不了，痛不欲生。朋友给我了一瓶水，我喝下之后，就开始狂吐……唉，这种难受的状态，终身难忘。接下来的大半天，也是浑身难受，坐站不是，又吃不下东西，回到家后，难受了两天，才缓过来。

要知道，我平时的马拉松成绩一般都是4小时之内，那次直接弄到快关门了，可以想象到当时的我是多么得狼狈。

（二）

现在想想，以前自己实在是太傻了，以前在跑马拉松的时候，至少犯了两个重大错误。

1、硬撑着下来，有什么意义？其实，我也经常会在赛场上等其他跑者，硬撑着的时候，跑步的动作已经完全变现了，甚至只能称之为“挪动脚步”，可想而知，这样歪歪扭扭的跑步姿势，对身体的损伤有多大。而且这个时候的速度基本上已经7分甚至更慢了，完全没有任何跑步的意义了。

2、所谓的"终点"执念，为什么那么强烈？为什么一定要苦逼地硬撑到终点？到底是到达终点的面子重要，所谓的坚持重要，还是自己的健康更加重要？放弃，真的很丢人吗？到达终点，拿到奖牌，但是自己累得像狗一样，想着还能接下来的时间出去逛逛景点，但是实质上，只能躺在宾馆里休息；想着可以出去吃美食，实质上啥也吃不下。

幸好，自己这些年疯狂跑马，也就是一些小伤痛，想着那些倒下了再也没有苏醒的跑者，他们是不是也是在和我一样，想着“再坚持一会儿吧”，结果，就倒下了……可能在那一瞬间，他也是后悔的吧，他应该是想求救的吧，却只能留给自己的家人和朋友一生的遗憾。

想到这，心里想着：现在平安，都是万幸，以后，千万不要因为跑马而伤害身体……

（三）

疫情这两年，马拉松少了，我自己反思得也多了，开始知道什么是健康科学的跑步，知道了各类跑步训练的穿插，知道了力量训练的重要性，更加知道了“跑步的终点是回家”这句话的厚重和责任。

最近，我计划跑一场全程马拉松，我晚上临睡前告诉妻子，妻子还是有点担心我。我很认真地告诉她，我现在跑马拉松，有四条准则：

第一，现在我跑马，有明确的速度要求，一旦掉速就不跑了，绝不死撑。比如，我最近一年坚持科学训练，离330的目标越来越近了，这意味着我每一公里的速度维持在4分55——5分的配速。如果出现严重掉速，果断放弃，绝不煎熬。

第二，现在我跑马，有明确的心率要求，一旦心率超过了这个期间就不跑了，绝不硬撑。我现在对自己跑马的心率要求是155—165（这个心率是根据我个人的情况制定心率范围，大家莫要死搬硬套），一旦心率过高，就会尝试降速，如果降速心率还不能恢复正常，就果断放弃。

第三，每年限制自己跑全马的数量，必须给自己身体足够的恢复时间。不管对于跑步多少年的老司机来说，马拉松都是极限运动，一定要给足自己身体恢复的时间，切忌不能逞强。

第四，跑马拉松的时候，一定找跑友一起。万一出现一些未知的事情，相互有个照应。尤其是自己挑战马拉松的距离的时候，要约几个跑友一块结伴而行，这样可以相互照应，也可以起到相互鼓劲的作用。

我把这四条准则，详细地说给妻子说后，得到了她的充分认可。

亲爱的跑友，以上就是最近对跑马拉松的反思，与君共勉，若有不妥之处，敬请批评指正。