（一）

跑步爱好者在跑步过程中，有些跑友追求酣畅淋漓的风驰电掣，也有跑友喜欢悠哉悠哉地慢悠慢晃，你最钟爱哪种跑步方式呢？

踏浪身为一个资深跑渣，最近跟着训练营一起训练，在训练过程中有间歇、无氧冲刺等快跑，也有低心率要求的慢跑。

其实从内心里来讲，我还是蛮喜欢慢跑的，每次看到第二天的任务是放松慢跑10km，心里感觉很轻松；如果看到明天任务是1km*10组间歇，心率95%，我也会感到压力山大；如果是30+的长距离，同样也有压力。但作为一个在跑圈混的混子，至少得跑得差不多了，爱慕虚荣的我为了摆脱真大神的嘲笑，也在训练营队伍的最后方，刻苦努力坚持着，力争不掉队。

从夏季训练营的全勤，再到秋季训练营的缺卡一天，再到现在进行的中的冬季训练营，踏浪感觉出了快跑和慢跑，各有不同的味道，今天和大家一块分享，若有不对，欢迎拍砖猛砸。

（二）

每次遇到需要高心率的快跑，一般都是把心率维持在85%以上，甚至95%的跑步方式，虽然在跑步前，压力重重，但跑步后的兴奋，会让你忘掉跑前的那些压力，甚至忘记在跑步中气喘如狗的狼狈，只留下全身心的酣畅淋漓。

跑步后看着配速还像回事的数据，赶紧截图，发朋友圈炫耀一下，会期待一些微友的点赞和留言，尤其是扔到我们训练营的跑步群，跑友们纷纷为你伸出3个+的大拇指，让我虚荣心爆棚。

尤其是在不小心PB了自己的10公里，半程马拉松成绩，满脑子还会梦想下一个目标，刺激着自己不断挑战更快的速度，制定更高的目标，让自己如同打了鸡血一样，更有激情。

（三）

快跑确实激情四射，我每次在高心率的快跑之前，我都会做至少15分钟以上的充分热身，防止受伤，快跑在激烈的奔跑中，确实很容易导致受伤，这个大家一定要注意。

每次跑步结束，还会伴随着乳酸堆积，腿部的酸疼，这个是避免不了的，甚至还会影响到日常生活，导致你走路上楼变成瘸子。

在跑步过程中，尤其是在咬牙坚持的过程中，气喘吁吁，真的真的真的想放弃，确实不舒服，但当跑步结束后，慢跑放松的时候，却超级舒服。

高心率的快跑一周有两次即可，踏浪感觉不宜经常把自己心率拉爆，如果出现运动过度的情况，身体会出现一系列的症状，甚至导致一些疾病的发生，甚至让你迅速变老。

（四）

如果遇到每次的轻松慢跑的任务，我心里就非常开心喽，约几个朋友一块，可以跑河堤，可以跑公园，也可以跑运动场，甚至还可以压马路……随心所欲，非常轻松。

在慢跑过程中，不影响聊天，侃大山，吹牛逼，跑一路聊一路，不但交流了感情，还跑步锻炼了身体。我经常把慢跑比成喝酒，几个人一块跑步交流一个半程马拉松下来，大概需要2个多小时。2个多小时的交流，也基本上相当于一个酒局的时间，喝酒还伤身体，还不能保持清醒的头脑，跑步交流思路清晰，交流顺畅，还有利于身体。

因此，很多跑友请我吃饭的时候，我都会很幽默地来一句：你请我跑步吧，我也曾写过一篇文章《请我吃饭，不如请我流汗！》

一块慢跑也不用考虑节奏不节奏，更不用考虑配速的数据，想跑就跑，想停就停，可以用心欣赏一下跑过的风景，甚至可以停下来拍一张帅照。

慢跑也不会因为速度不能达到目标而苦恼，也不会出现气喘如狗的大喘气；轻轻松松地慢跑，整个身体是舒服的，更不会出现难受的煎熬状态，很多时候，几个人聊天，聊着聊着不知不觉地就十几公里了。

慢跑把心率维持在80%以下，处于有氧状态的跑步，你会发现你的身体越来越好，精神状态也越来越好，会收获到友谊，收获到健康身体，收获到快乐的心情……很多意想不到的益处。

亲爱的跑友，您更喜欢酣畅淋漓的快跑？还是随心所欲的慢跑？欢迎留言！

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