文   ：踏浪
摄影：圆圆

一个多月前，远在上海的妹妹开始运动减肥了，我给她制定了循序渐进的跑步计划，从快走开始，然后到跑走结合，再到慢跑，现在也瘦了也不少。为了想要坚持得更好，起到互相监督的作用，她还邀请了两个闺蜜加入了减肥的队伍。

如今，通过一个多月的坚持，小妹目前已经能够跑步5公里了，虽然只有7分多的配速，进步还是值得肯定！她的闺蜜更厉害，1个多月减到了13斤，现在竟然每天能跑10公里了。我心里也高兴，我又成功地让三个人染上了跑步的瘾。

目前对于刚刚踏入跑圈小妹，有了很多问题，让我应接不暇。今天就刚刚入跑圈一个月之内的新手，常见问题，进行一次梳理，仅供新手们参考，如果你是老司机，有新手问你了，你也可以这样回答：贵在坚持，随意便好……

1、跑姿的问题。作为刚刚从跑走结合到跑步的新人，我不建议去刻意地纠正跑姿，还是怎么舒服怎么跑，怎么轻松怎么跑。如果刚刚开始跑步就追求优美高效的正确跑姿，估计新人们真的就不知道该怎么跑步了。先跑起来再说，当你跑步成为老司机了，就会慢慢地会发现自己跑步的一些很明显的毛病，慢慢地自己就纠正了。

2、脚如何落地？跑步时，脚究竟如何落地是跑圈争论不休的话题，对于新手来说，完全没有必要去学习前脚掌落地的跑法，从后脚跟落地过度到前脚掌，对于新手来说更自然。虽然前脚掌跑步，增加了足弓的缓冲，跑步更高效。如果新手刻意追求前脚掌跑步，很容易造成胫腓骨的受伤，前脚掌跑步对胫腓骨和小腿肌肉的要求相对比较高。新手，不建议去刻意学习前脚掌跑步的方式，还是找自己最舒服的着地方式，随意一些，轻松一些，会更好。

3、跑步该如何呼吸？很多新跑友都有一种错误的认识：跑步一定用鼻子呼吸，把嘴巴紧闭。踏浪认为这样不利于跑步，口和鼻同时自然呼吸，才能让呼吸更加顺畅，才能进入更多的气体，有利于为身体供氧。作为新跑友坚持放松慢跑，能保持一个跑步的姿势就行，一般达不到节奏跑的状态，因此呼吸的节奏没有必要刻意而为之。

4、到底该跑多快？到底跑多快算是一个合格的跑者？这也是新跑友爱问的一个问题。踏浪想说的是，只要你能把跑步坚持下来，就是一个合格的跑者。速度没有刻意的要求，7分、8分，甚至9分都可以，只要能跑起来，坚持下去，刚刚开始，不要太在意自己的速度。新手如果被速度所迷惑，伴随的还会有受伤。

5、每天跑步多远最好？新跑友先不要关注距离，要关注运动的时间，从快走到跑走结合，再从跑走结合到慢跑，每天运动40分钟以上即可，要保证时间，忽略距离。

6、跑步到底伤膝盖吗？不跑步的人大部分都认为跑步伤膝盖，因此新跑友也会问到这个问题，慢跑属于缓和运动，比着篮球、足球一些对抗性的运动，更加不容易受伤。只要按照循序渐进的节奏，不急于求成，再加上一些力量训练，一般情况下，膝盖也是会越来越结实，大可放心。

7、跑步到底该如何补给？因为减肥跑步的朋友，完全没有必要考虑，像老司机一样刻意补充碳水化合物，甚至跑长距离前刻意补充能量胶、盐丸等，只要正常饮食，注意适当补水即可。

由于刚刚开始跑步运动，身体的新陈代谢加快，胃口变好，很自然的容易吃多，还会产生心理的暗示：“今天运动了，多吃点也无妨”。可别这样想，否则你真的白跑了，体重就是不掉，更不要暴饮暴食。

8、新手该穿什么鞋子？越是新跑友，其实跑鞋方面应该关注一些，可以选择缓冲性能比较好的跑鞋，至于大神穿的竞速鞋，就免了吧。

……

其实作为新跑友，贵在坚持，贵在舒服，贵在轻松……踏浪觉得刚开始跑步，没有必要被一些跑步专业知识而绑架，越随意，心态越放松，或许会坚持得更好！亲爱的跑友，您觉得呢？如果踏浪说的不对，欢迎留言指正补充。