如果你是一个资深跑友，应该接受过陪跑的邀请。踏浪也曾经陪跑过多次，陪着很多新跑友PB了第一个十公里，第一个半马。如今，踏浪也经常邀请别人陪我一起跑步。

陪他人跑步，看似一个简单的事情，其实里面也蕴含了很多的艺术，今天咱们一起聊一下“陪跑”。

（一）

陪跑可以让跑步坚持得更好。上周末，跑圈的辉哥约我跑步，提前两天就约好的。结果当天猛地一降温，早上五点闹钟响起来的时候，听着外面呼呼的北风，真心不想起床，想想辉哥的约定，咬牙起来了，见到辉哥的第一句话就是：“如果不是和辉哥约好了，说什么也起不来”。

两个人互相陪着一块跑步，有相互督促的作用，能够把跑步坚持的更好，尤其是情投意合的朋友，在跑步中还有无话不聊的话题，说不完的趣事，交流一下跑步的心得体会，不知不觉地就是10公里或者一个半马。

如果冬天，你跑步坚持得不好，可以考虑约个朋友陪你跑，当然这个朋友一定得是一位非常励志的跑友，就是那种刮风下雨也挡不住的跑步疯子。如果比你还懒呢，估计跑不了几次，就不了之了。

（二）

陪跑可以创造佳绩。陪跑很容易创造自己的PB，最近踏浪通过健康跑吧秋季训练营结束后，3km、5km、10km、半马、30km，甚至全马，全部PB了，PB这些跑步成绩，踏浪都是找我们当地的跑圈大神“兵老师”陪我完成。

如果自己一个人跑步，随着体能的下降，速度会在不知不觉中下降。如果有一个配速非常稳定的老司机带领，能够激发你的潜质。老司机的陪跑和鼓励会让你保持一个比较稳定的速度，会让你发挥出色。

当然这个速度一定是你水平可以达到的速度。如果跑马拉松过程中，想跑到某个成绩，你可以找一个水平相对比较高的私兔陪跑，很有可能创造佳绩。

（三）

那么，我们在陪别人跑步的时候，需要注意什么呢？

陪跑需要速度接近。如果两个人的速度非常接近，经常互相陪跑这样是再好不过了，在相互陪伴下，双方可以跑的更加长久。

假如水平悬殊，那就只能快的一方放弃自己的速度，去陪相对较慢的一方，这样偶尔一两次可以，但不可能每天如此。

陪跑需要节奏一致。如果你是水平较高的跑友，在陪跑过程中一定要踏准对方的节奏，也就是步频一定要一致。如果节奏不一致的话，陪跑还会让对方节奏变乱，感觉到更难受。有些跑友的是大步幅慢步频，有的跑友是小步快跑，陪跑者往往需要牺牲自己的步频，跟着实力较弱的一方的步频跑步，这样双方都能感觉到比较轻松。

陪跑忌讳忽快忽慢。陪跑一定记住要稳配速，配速非常重要，切记不要忽快忽慢。忽快忽慢不能让跑步更加持久，更不能对方跑出更好的成绩，按照提前预定好的配速节奏，善始善终。

千万不要以拉爆对方为目的。陪跑是一种牺牲自我成就别人的跑法，万万不要为了显示自己的牛逼，而刻意拉爆对方，这样的跑法，很有可能因为超出对方的水平，而让对方受伤。

（四）

一个优秀的陪跑者，一般人缘都很好。每个地市的跑圈里面都会有几个人缘不错的陪跑者，他们速度随意，距离随意，随喊随到，不但能够和你的节奏保持一致，还总能按照你的状态调整速度。

如果你身边有这样无私奉献的优秀陪跑者，一定要珍惜。

亲爱的跑友，您对陪跑这件事怎么看？欢迎留言说一下自己的看法。

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