跑步，如何评估自己？

文：踏 浪

我想跑进300

我要做“百马王子”

我想拿一次小赛事的冠军

我想跑到80岁……

每个跑步爱好者的心里都有一个跑步的目标，或大或小！每个人都朝着自己目标而坚持着……如果心中没有目标，没有梦，真的很难坚持。

跑步目标并非随便制定，一定一定要学会评估自身的状态，若不会自我评估，人云亦云，盲目跟风，就会把自己搞得痛苦不堪，受伤无数，更有甚者导致健康系数下降，丢掉性命！！！

如何评估自己的跑步状态？

从身体方面评估：

1、你有没有跑步的天赋？如果没有跑步的天赋，请放弃得冠军，拿奖金的想法，或许你付出无尽的努力，也赶不上别人随便一跑。运动项目天赋很重要，别不服气，你应该见过一些刚刚跑步的跑友，随便一跑就能进入4分配速，而有些跑友跑了很多年，十公里也很难突破45分大关。

2、跑步是否经常受伤？如果经常受伤，请放弃追求速度的训练方式，身体都有自我保护功能，当运动强度过大的时候，身体总会用疼痛告诉你。循序渐进地开始跑步运动，万万莫要因追求PB，而受伤无数……我们跑步不是为了受伤，是为了健康！

3、目前你的体重是否严重超重？如果您跑步就是为了减肥，多开展一些长距离有氧慢跑，再对饮食进行合理控制，体重会减轻的。如果你跑步就是为了享受美食，坚持跑步，别让自己发胖就好。体重超重的跑友，在同等训练条件下，一般跑不过体重偏轻的跑友。别想速度了，坚持跑步，先减减肥再说吧！

4、目前你的静心率是否偏高？跑步久了，好多跑友的静心率都会维持在60以下，如果你天生静心率偏高，万万莫要追求速度而拼命奔跑，稍微不慎，心率就会爆表，万万不要玩冲刺，不要拉间歇等高强度训练，我们的身体条件不允许！

5、你是否曾经有过心肺方面的疾病？如果有高血压、心脏不好，或者肺部不健全等各种心肺功能方面的疾病，跑步时一定要听从自己身体的声音，安全才是第一位，健康跑吧曾经写过一篇原创文章，敬请大家参考《送你一个最“安全”的跑步方法，拿走……不谢！！！》

跑步心态上的自我评估：

6、你为什么跑步？每个人开始跑步的目的是不同的，有些人是为了瘦身，有些人是为了提高身体免疫力，有些人为了治疗疾病，有些人是为了延年益寿，有些人是为了赛场上争金夺银……我们扪心自问，我跑步是为了什么？只要你永远能够记得你来时的路，在跑步的道路上就不会走偏。

7、你跑步最害怕什么？你跑步最担心的是什么，你害怕别人嘲笑？你害怕被别人拉爆？你害怕因为跑步而伤害自己的身体，你害怕赛场被关门，你害怕跑步猝死……每个人心里的想法不同。我们担心什么？如果抛开自己的虚荣心，很理智地看待问题，用心去避免一些出现的问题，一切都会进展顺利！

8、你是否曾经想过放弃？跑步是一个枯燥的运动，其实一旦爱上，你会发现里面充满了欢乐，一旦爱上就会不能自拔。刚开始跑步的人90%都坚持不过四季，只有留下来10%的精英跑友，一直活跃在跑圈，你想成为哪一类呢？

9、你对自己的“自律”打几分？每个人都非常了解自己，你是否经常放纵自己，出现管不住自己的现象？踏浪有一个朋友，跑步是为了减肥。200斤的体重，梦想要减到135斤。开始跑步后，由于一时兴奋运动过量，导致受伤。受伤后休息一段时间，再加上管不住自己的食欲，导致越减越胖。自律的生活需要慢慢养成，千万不要操之过急。

从跑步能力方面的评估：

10、你跑步单公里最快的速度是多少？我知道你不追求速度，或许你的最快是3分多，4分多、5分多、6分多……先找找自己的最快，更加深入了解一下自己！

11、你跑最远的距离有多少？这个最远距离是节奏跑，不掉速，掉速严重，熬完的距离不算！从而推算一下自己的耐力指数。

12、是否挑战过全程马拉松？半马不是马，这是真的，半程马拉松和全程马拉松完全不一个概念。真正跑过全程马拉松跑友，才能真正体会到，全马后半程耐力的比拼，跑过全马的跑友，才能对马拉松有更深刻的认识。

13、全程马拉松是否以跑崩姿态，煎熬结束？跑完马拉松和熬完马拉松也不是一个概念，如何判断？跑完马拉松几乎全程无掉速，好多选手后半程的用时反而比前半程少。熬完马拉松，就是在后期筋疲力尽，拖着身体艰难或走或挪完的。你自己的状态，自己最清楚！

学会全面评估自己的现状，

才能更好地了解自己，

更好地认识自己！

从而认清楚自己跑步的初心，

以后我该如何跑步

跑步并不是人云亦云，

也并非盲目地瞎跑，

一定要根据自己的身体状态和内心的诉求，

找到最合适自己的跑步方式！