跑步不能“包治百命”，但能“预防百病”

文：踏 浪

图：2020跑步女神参赛选手

在谈到“为什么跑步”这个话题的时候

总是会有跑友讲到

“通过跑步，**病跑好了”

我想这里面的原因有很多

一是跑步确实能够提高身体免疫力

二是跑步能让我们的心态变得更加阳光

当然，我们也一直告诉跑友们

这种事情说说就好

身体不舒服

第一步就是去正规医院看病

不要把跑步过分神化，

跑步并不能包治百病！

（一）

跑步不是万能的，更不能包治百病，但可能让你的身体在原来基础上变得更好，还能预防很多疾病的发生，这是一个不争的事实。

很多朋友生病后，意识到锻炼的重要性，才开始跑步，但通过跑步，提高了身体的免疫力，身体素质也提高了很多；还有好多朋友重拾健康。

健康跑吧在《实录》栏目中推送过的文章：

《【实录】从“癌症患者”到“北马免签”，他都经历了什么？》

《【实录】得了"偏瘫"，却妄想要跑步，他的举动“惊呆”了无数人！》

《【实录】全马301，你可知63岁的他，原来是等死的人！》

《【实录】脆弱受伤的小女子，如何修炼成为跑步大神……》

健康跑吧的理念就是“陪您一起科学跑步、健康跑步、快乐跑步……”让全国广大跑友在跑步中，找回健康的身体，在跑步中找到快乐。

（二）

言归正传，跑步能不能包治百病？

不能！

跑步当然不能治疗百病，

但可以预防一些疾病的发生！

如今40多岁突发脑梗的人比比皆是，在上有老下有小的年龄，因为平时不注意身体而倒下的人非常多。吸烟、喝酒、熬夜、大吃大喝等成为现代人健康的隐形杀手，也不断地侵蚀着每个人的身体！你如果非常不喜欢运动，年过三十的你，在检查身体的时候，你敢说你体检表里所有指标都正常吗？

而跑步爱好者可以这样说！

各项指标正常，

才能杜绝一些疾病的发生……

从医学的角度讲，跑步能够有效地改善人体的多项指标。先说甘油三脂，也就是血液里面脂肪含量，我们俗话说的“血脂稠”就是指这个指标偏高。在跑步过程中身体需要大量的能量，能量最开始来源于血液中的肝糖，随着跑步时间增长，慢慢地开始消耗身上的脂肪，消耗脂肪的也有一定的顺序的，最先开始消耗的是血液中的脂肪，随后开始消耗内脏附带的脂肪，最后才消耗附在身体皮下组织的脂肪（也就是我们所说的赘肉）。

如果你刚刚开始跑步，可以化验一下，对比一下跑步前和跑步数月后甘油三酯的的变化。

（三）

血压能降低吗？其实严重高血压者是不适合做长距离、高强度的跑步运动，但是开展一些快走慢跑的缓和运动也是未尝不可。也有一部分跑友通过跑步血压也降低了一些，从理论上讲，跑步时血流增加，扩充血管壁，让血管逐步变粗，相对血压会降低。

还有一些朋友，跑步之前，静心率比较高，随着跑步运动，静心率也在逐步地变低。确实如此，跑步不断地拉高心率，让心脏肌肉的变得更加强大，供血会更加高效，静心率的确会下降。经常跑步的马拉松爱好者，大部分的静心率都在60以下。

跑步还可以增加肺活量；

跑步还可以增加腿部肌肉的力量；

跑步还可以增加身体的耐力指数；

跑步还可以降低器官附带脂肪的数量；

跑步还可以提高身体的灵敏度

……

（四）

英国癌症研究中心发现，”在英国每年确诊的癌症与生活方式有关，而且起码有3400个患者本来可以通过坚持运动免于病患。”这个研究也不难理解，跑步还可以有效预防癌症。

我认为：跑步预防癌症，可以从以下几个方面理解：

跑步可以缓解炎症，好多癌症的产生和身体长期患有慢性炎症有关。长期参与跑步运动在一定程度上可以缓解炎症问题。

跑步可以让人们脱离肥胖。肥胖人群患某些特定癌症的风险更高，因此减肥能有效降低了患得癌症的风险。

跑步产生肌肉激素。跑步在肌肉收缩的同时，身体会产生一种肌肉激素的物质，这种物质能够进入血液参与人体内循环，有效改善发炎症状，跑步运动后，会持续几个小时。

跑步可以提高免疫力。当人体受到病毒或其他外来细胞的入入侵时，免疫系统就会做出防御反应。适量跑步运动可以提高免疫力，提高身体自我防卫细胞的成长和活跃度。

跑步可以平衡特定激素。跑步运动可以促进身体特定激素的平衡，比如雌性激素女性荷尔蒙。乳腺癌和子宫癌往往都与雌性激素分泌异常有关。长期坚持跑步运动的女性和缺乏锻炼的女性相比，患得乳腺癌和子宫癌的概率要低20%到30%，患得肠癌的概率要降低40%到50%。如果曾经患得了肠癌，定期运动可以将复发概率降低50%。

跑步不是万能的，更不是什么灵丹妙药，但它确实可以让身体在原有的基础上变得更好，可以提前预防一些疾病的发生。还能让你的生命洒满阳光！

不信？看看你身边爱跑步的朋友！

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