听着窗外哗啦啦的雨声，点开天气预报，发现接下来竟然连续十几天都有雨。
是不是担心接下来会影响到跑步？
就像一位跑友在群里感叹的那样：
五点醒来闻雨声
出门细看有水坑
长叹一声望天空
想跑半马却不能
（二）
你要真认为下雨就跑不成步了，
那么说明你对跑步还没有爱到入骨入髓的地步。
真的跑者是无惧风雨的，
对于雨跑雪跑更是情（内）有（心）独（骚）钟（动）。
很多跑友为什么这么钟情雨跑？
比较文艺的跑友会这样说：
雨天，是种情怀，喜欢雨，
喜欢在看雨时回首往事
喜欢在听雨时展望未来
喜欢轻盈的雨点柔柔的飘过发丝的那种浑然不知，但却给人带来一丝丝的清凉，
更喜欢在雨中激情地奔跑，让烦恼和雨点融在一起挥发掉。
（三）
当然，很多跑友喜欢雨跑并不是因为这么“骚”的理由。
而是因为 热
真的只是因为热。
夏天跑步，那怕是比较清凉的早晨，也热得让人喘不过气来，每次都让人体会到汗如桨下的感觉。
这时候，你肯定盼望天边飘来一阵凉爽的雨丝。
更何况，在凉爽的雨中奔跑，动不动就高得吓人的心率也会降到平时的水平，让你可以跑得更加放肆。
（四）
要想知道有些跑友对雨跑到底有多痴（沙）迷（雕），月光雨给大家说说十天前那场大雨就知道了。
那天体育场门前是这样的：
因为雨大水深，连上班时间都推迟到了10点。
许多人都窝在家里听雨看海
如果你认为这样的天气肯定没人跑步了，那你也太小看跑友们对跑步的执著了。
早上不到六点，雨下得正大的时候，就有人出来“浪”了。
还美其名曰跑个步，顺便出来看海，还省了旅游的舟车劳顿。
到了晚上下班，雨虽然还在下，但还是挡不住跑友们雨跑的热情，带着孩子在太行山桥下边赏雨边和她比赛跳绳，遇到了好几个熟识的跑友，有几个还是习惯晨跑的跑友。
就连月光雨自己也没忍住，在第二天早上和一帮小伙伴冒雨来了个半马。
尽管到后半程，湿透了的鞋子至少重了两倍；尽管回家后媳妇翻了翻白眼，给了“真沙雕！”三个字的评价。但丝毫挡不住在凉爽的雨天心里的那股畅快！
这不禁也让我想起来2017年暴雨中的横店马拉松，跑友们冒雨完赛，可谓是既沙雕又难忘。
最虐马拉松，好像参加铁人三项
天然弱碱性，温和不刺激，还能就地洗衣服
（五）
进入8月，雨水可能会更多，就如同接下来十几天，天天有雨，不想自己的跑步功力被漫长的雨季荒废，那就不可避免的会遭遇雨跑。
夏天的雨跑虽然很爽，但是如果不注意防护，仍然可能会发生状况。
一、注意跑步强度，时刻关注自己的心率。
夏天的阴雨天气，虽然气温会有所下降，但经常是时雨时停，下雨时还好一点儿，没下的时候气压会特别低，北方还稍好一点儿，特别是南方的黄梅天，比较低的气压不但会闷得让鱼浮出水面，也会让人感到气闷，影响氧气供应效率和散热效果，最终影响到肌肉利用氧气，从而让您感觉腿脚沉重；而且散热不足，还会导致体温升高，并让人感觉疲惫不堪，甚至会发生中暑。
所以要注意跑步强度，遇上闷热的阴雨天气，还是要悠着点跑，以有氧心率为主，切记不可勉强，以免中暑或引发其他意外。
二、注意及时补水
阴雨天跑步虽然散热不佳，但仍可大量出汗，所以及时补水对于减轻疲劳感，防止脱水非常重要。
建议每15分钟补水80-100毫升，即少量多次补水，不建议一次性大量饮水，这样会增加胃肠负担，也不建议跑完再喝水，这时你可能已经脱水比较明显，身体陷入虚脱状态。
三、避免雨水影响视线
经常雨跑的童鞋肯定深有体会，雨稍大一点就会淋得眼睛睁不开。特别是带眼镜的跑友，就算是朦朦细雨，也会让你的镜片很快就蒙上一层水珠，从而对视野产生影响，增加路跑安全风险。
这个时候，有一顶宽檐帽就可以避免雨水打到眼睛里。夏天雨跑建议使用空顶帽，增加透气性，还能让空顶帽的导汗槽充分发挥作用。
四、穿对袜子，防止脚打泡或磨破皮。
雨中长时间跑步不可避免会导致鞋里积水，而积水会使人体表皮软化，加之持续不断的摩擦，极易产生破皮或水泡。
如果袜子过松则会增加泡软的皮肤与跑鞋之间的摩擦，而相对较紧的袜子能起到第二层皮肤的作用，从而最大限度减少皮肤与鞋的摩擦。
因此，雨跑时最好穿压缩袜或小一码的运动长袜，或者跑前多涂一些凡士林。
五、雨天路滑，防滑防水的关键是选对鞋子。
如果单纯从防雨防滑角度来讲，雨跑时穿越野鞋是不错的选择。
防雨方面，越野鞋基本上都选用的GORE-TEX面料， GORE-TEX面料是一种有极微小细孔的材料，这些小孔是液态水滴的两万分之一，却是水分子的七百倍大，因此水滴无法穿透它，水蒸气却能排放出去。因此这种面料防风防水的同时还能保证透气良好。
另外越野鞋的大底通常在抓地防滑方面都比较出色，雨天穿着可以有效防滑。
不足的是越野鞋相对路跑鞋来说还是稍显笨重了些，有条件话可以选择铁人三项竞赛跑鞋。
铁人三项竞赛跑鞋一般有很强的湿地防滑功能，而且鞋底设计了排水槽和大的鞋面网眼，在提供很强的抓地力的同时，能保证鞋内雨水的及时排水。
如果上面两种鞋都没有，那最好选一双七、八成新的跑鞋，既保证了鞋底没有被过度磨损从而影响防滑性能，也不会因为雨天穿新鞋增加磨伤机率（更重要的是雨天穿新鞋会让人心疼）。
六、及时更衣，防止感冒
跑步过后，要迅速将打湿的衣物鞋袜脱掉，及时洗澡换衣保持身体干爽，避免感冒。
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