怎么判断，跑步是否过度？

（一）

跑步是为了健康！

但有些跑友越跑身体越差？

这……

标准的就是不知道如何健康跑步！

有个20多岁的跑友，一心想突破自我，练的非常猛！前几天和踏浪聊到如何训练能提高自我的时候，说到了尿液呈黄色到成褐色，最后到血尿的事情！他惊愕了，说自己偶尔也有尿血的症状，不过恢复一下就好了，也没有当回事！

我劝他立即改变训练方式和强度，否则真的会出现大问题。

跑团里面的民哥每天跑步抬腿就是半马，很少受伤，每天精神抖擞；但有些跑友每天跑步10公里，却越跑身体越差？

范杰每天跑步3分多的配速坚持跑步，很少受伤，而有些跑友每天6分的配速却受伤无数？

（二）

很多跑友都发懵了！

跑步速度和健康跑步真是相违背吗？

非也！

越是想提高速度的跑友，越应该注重健康！更知道科学跑步，健康跑步的重要性，否则身体毁了，跑步的前途真的就毁了！

到底怎么跑才是健康的跑步方式？

跑步有张有弛，距离有长有短，需要跑步和调整相结合……大家貌似都知道。

跑的慢，也不一定运动不过度！

不要和别人比配速，

也不要和别人比距离，

更不要和别人比强度！

每个人都是独立的个体，跑步运动过度不过度，不是用别人的标准来衡量，而是自己的身体说了算。

（三）

今天，健康跑吧给大家共同探讨一下跑步运动过度的标准，仅供参考，不妥之处，欢迎吐槽。

一、关注心率判断是否运动过度。

每天关注一下自己的静心率，如果你的静心率是60，随着跑步运动开展，每天静心率在逐步下降，这就是最好的跑步运动状态。如果心率降低到一定的水平，一直维持在一个较低的水平，说明跑步强度是一个非常合理的水平。

如果最近没有特殊情况，静心率逐渐升高……说明你的运动强度过大了，该需要休息调整了。

有一些跑友习惯把蛮跑当做挑战自我，每天训练都会把自己弄的筋疲力尽，这样长期以往，不但难以进步，反而会让身体出现过度疲劳，让自己的静心率不断攀升，从而出现运动过度的症状。

二、关注尿液的颜色

正常健康跑步运动，尿液一般是白色或者微微泛黄。有些跑友跑步过量后，尿出的尿液是褐色，甚至有尿血的症状。如果尿液出现褐色的情况下，一定要注意了。尤其是大运动量后，出现这种症状，很可能是由于跑步过量引发了肾脏方面的不适应，一定要减量调整，如果调整依旧没有改变，必须去医院做检查，需要药物的治疗。

三、关注自己的免疫力

对于大多数跑友而言，跑步意味着提高免疫力，很多跑友坦言身体变好了，也不容易感冒了。但是如果运动过量的话，反而会引发免疫力下降，在我们运动量过大，非常疲劳的时候，我们的免疫力是比平时低的，这时候最容易让病毒、细菌侵入。

跑友们应该也会有比较直观的感受，在我们刚跑完一场马拉松后或突然进行一次高强度的长距离跑后，比较容易患上感冒。而如果我们平时经常进行超过自身负荷的高强度训练，势必造成免疫力低下。

跑步运动强度和免疫力的关系，呈一个抛物线，免疫力随着跑步运动强度呈上升趋势，一旦达到顶峰了，免疫力会随着运动强度的增强而下降。

所以，我们在跑步过程中，如果发现自己容易感冒了或者精力不如以前的时候，就需要进行反思，自己是不是跑步训练过度了。

（四）

我们会看到很多跑友经过一段规律的跑步训练后，整个精气神都不一样了，甚至很多人会变年轻。但是，经常过度训练的跑友则会呈现出“更加衰老”的迹象，反而是不利于健康的。

作为业余跑者，

我们跑步是为了健康，

为了充满精气神迎接每一天生活的挑战。

追求速度的跑友

更加注重自己的健康，

千万不要蛮跑瞎跑，

跑坏了身体，

只会让自己受罪，让家人担忧。

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