5级跑步伤痛，你痛过吗？万万不要跑残了，再调整……
有时候是乳酸的酸痛感，有时候是刺痛感，有时候是肌肉拉伤的痛，还是某种钻心的疼痛……
我们今天来走近这些疼痛，了解一下跑步给我们带来的痛，究竟哪些是跑步中必然发生的，哪些是百害而无一利的、需要避免的？我们按照跑步疼痛对身体的影响来做一下分类。第一级，跑步锻炼中的自然反应，比如乳酸的堆积引发的肌肉的酸痛，我们在做力量训练的时候，产生的肌肉酸痛感。这样的痛感是我们在跑步锻炼时候的正常反应。在合理范围内，正是伴随着这样的“痛”感，你的跑步水平在不断进步。乳酸是在进入无氧运动的情况下，糖原转化为能量过程中，由于氧气不充足，而导致身体产生大量的乳酸堆积，而引起肌肉酸痛。但乳酸堆积需要一个排泄过程，可以持续有氧运动加快乳酸排泄，也可以热水浴促进身体血液循环而加快乳酸排泄。每次乳酸阈训练，确实能够提高跑步爱好者有氧代谢的能力。肌肉生长的过程需要不断地刺激，不断地撕裂与愈合，在损伤中生长。如果我们在跑步训练的时候，不断地练习腿部力量，就算肌肉出现疼痛的症状，也无大碍，每一次的疼痛会让你的肌肉变得更加发达！
第二级，一些慢性炎症。足底筋膜炎、骨膜炎、关节炎等，一些慢性炎症会破坏身体组织。一旦出现慢性炎症的时候，必须积极配合治疗，伤好后再开展跑步运动！第三级，最容易受伤的部位。肌腱、韧带、软骨组织、膝盖半月板等等，这些都是跑步中很容易受伤的地方。不经意间的脚踝扭伤，由于跑步姿势不对的半月板的磨损，还有一些局部用力后韧带拉伤……这些伤痛有时候会让你远离跑步，我们确实需要尽量避免，如果出现症状，就要休息养伤，积极治疗，万万不要带伤跑步！第四级，骨骼方面的伤痛。好多跑步爱好者由于过度训练导致骨骼受伤，比如应力性骨折（小腿、足底、足跟）。应力性骨折一般在休息和走路时不严重，但是一跑起步就疼痛。出现这种伤痛必须要停止跑步，休息养伤。如果再忍痛参与跑步，只会让病情加重，最后直到你不能跑步为止。第五级，由于长期不良的跑步习惯，引发贫血、尿血甚至心脏、肾脏问题。健康跑吧曾经发过一篇文章《跑步，竟然让人伤了“心”》，大家可以看看，里面谈到了一名跑者因为跑步引发贫血的例子，而贫血却没有造成身体的疼痛，仅仅是提速提不上。这种情况，我们也一定要特别注意，长期下去，身体就会出现比较严重的问题。第一，不要刻意提速度。速度不要太快，尤其是刚开始跑步的朋友，一定要控制好跑步的节奏，不要急于提高速度，更不能和其他跑友一起拼速度。当腿部力量和身体的核心力量还没有达到某个速度要求时，刻意提升速度，自然会增加受伤的风险。
第二，不要刻意拉长跑步距离。有些新入门的跑友，平时连半马未曾跑过，还达不到挑战马拉松的实力，就贸然参赛，很容易造成身体受伤。初学者可以从2、3公里开始，循序渐进，慢慢增加跑量，每周增加原则上不超过20%。
第三，不要带伤跑步。有些小伤痛，感觉跑跑就会好的，确实如此，身体有自我修复的功能。但小的伤痛也会改变你跑步的发力点，导致跑步姿势变形，为其他部位受伤埋下伏笔。健康跑吧建议，无论是鞋子磨脚的不舒服，还是压缩裤磨腿的不舒服，要及时纠正解决，不能咬牙坚持。这些小的疼痛也会造成动作变形而受伤。第四，要学会跑休结合。有些刚刚加入跑步队伍的朋友，由于一时心血来潮而刻苦训练，不注意跑休结合，没有给肌肉和关节恢复的时间，而导致受伤。刚开始跑步的跑友最好跑一休一，或者跑二休一。每周必须有一次超过48小时的休息，让肌肉和关节进行彻底修整。
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