跑步的人多了，跑圈也大了！在信息爆炸的时代，各种跑步信息层出不穷真假难辨！健康跑吧特推出【跑圈“假”知识澄清】系列原创文章，欢迎大家参与评论，共同寻求真相。

（一）

前几天月光雨拿着手机在某宝浏览物品时，无意屏幕滑到了热搜榜的页面，面对榜单的各种衣服和化妆品，一款产品吸引了我的眼球。

虽然月光雨不需要减肥，但在健康跑吧毕竟写过减肥这方面的文章，也明白减肥没有捷径，但还是禁不住好奇点开了，结果看到的都是一款名为暴汗服的产品。

各个品牌的暴汗服宣传文案都很诱人，充分抓住了消费者的心理。

一是明星效应，说是得到过众多明星的验证。

二是权威效应，说是健身教练极力推荐。

三是科技效应，使用的什么高科技银涂层、纳米银离子涂层、高效聚热银涂层面料，听起来很高大上。

但月光雨不明白这种高科技和外卖小哥送餐用的保温箱有什么区别，不就是聚热保温吗？

明星、健身教练通过什么来保持身材？当然是合理的锻炼和控制饮食啊，我就不信他们会自己穿这个玩意儿，明显是在割韭菜，收智商税啊！

（二）

其实真正的原因是因为，对同一个人来说，在同样的环境中运动，强度越大，运动时间越长，出的汗也越多。

举个很简单的例子，是跑步出汗多还是走路出汗多？当然是跑步，是跑步减肥效果好还是走路效果好？当然是跑步，跑步强度大嘛！但你不能说跑步比走路减肥效果好的原因是跑步出汗多。

再比如是跑步1个小时出汗多还是跑步30分钟出汗多？当然是1个小时出汗多，时间长嘛！同样你不能说是因为跑1个小时减肥效果比跑30分钟好是因为跑1个小时出汗多。

也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。

这才是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因吧。

所以说，出汗不是判断是否达到减脂效果的标准，而且为了减肥盲目的追求出汗是错误的。

（三）

首先，出汗不等于减脂。

我们先来了解一下人为什么会出汗，汗水里面都有什么。

其实出汗是人体体温调节的一种途径，说白了就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。

若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。

是否出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度高度相关。冬天就是想出汗也不容易，而夏天坐着不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的，但这并不表明在冬季运动不减脂而在夏季运动才减脂。

除此之外，影响出汗量多少的还有性别和遗传因素。

人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活跃，而同性间的个体差异同样很大。这就解释了我们有些人运动时出汗量不是太大，而有的人做完热身已经像是从水里捞出来的一样。

汗液有98%~99%的成分是水，其中盐分的比重约为3克/升，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等，它和脂肪没有任何关系，大量出汗后体重会减轻是因为体内水分流失，而不是脂肪分解成了汗水。

我们再来看一下脂肪的分解。

我们在高中生物课上学过脂肪在什么条件下才能分解，“脂肪必须在氧参与下利用酶和辅酶来分解成二氧化碳、水和ATP”。

氧怎么才能参与？一是人自身的新陈代谢，二是运动，有氧运动由于氧参与的更多，所以脂肪供能比更大。

这完全是一个化学反应，而出汗是人体为了调节体温的自我反应，是物理反应，出汗量的多少和脂肪的消耗没有一毛钱的关系。

美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。

也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。

所以说，如果暴汗服有用，如果是以出汗量来衡量减脂效果，不如我们干脆天天汗蒸算了，还跑什么步健什么身啊。

（四）

其次，出汗太多而得不到及时补液是非常危险的。

汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑，甚至会危及生命。

这方面的报道从百度上一搜就能看到很多。

北京曾经就有一个女孩，为了能流更多的汗在夏天穿羽绒服跑步，结果引发了中暑。

马拉松赛道上因为脱水而发生危险的例子也比比皆是。

道理很简单，出汗是为了散热降温，裹上保鲜膜、穿所谓暴汗服，大大降低了散热效率，后果只有一个——体温升高，导致中暑高热，甚至危及生命。

从这方面来讲，暴汗服不仅是不靠谱了，而是恶毒了。

不仅如此，随着出汗的增多，皮肤也会一直处于比较湿润的环境，会泡白发皱，此时非常容易受到细菌和真菌的感染，而且汗液中的一些成分可能会刺激皮肤，出现红斑、瘙痒等皮肤炎症。

夏天已经到了，本来是到了露肉的季节，你却因为穿着暴汗服捂出了一身红点红斑，又痒又难看，不就悲剧了吗？

对于跑步的我们来说，选择速干衣还知道要尽量选择轻薄透气舒爽排汗功能强的呢，而你却反其道百行之，除了是自己找罪受，还容易引发危险外，还真的没有一点效果。

 （五）

减脂，除了科学运动和科学饮食，再加上自律，真的没有任何捷径。

月光雨认识的众多减肥成功的例子，没有一个是靠暴汗服等各种花样百出的减肥产品取得成功的，有的只是坚持和自律。

上篇写西嘉的那篇文章中提到的评测大神闫只有李，6年前他是这样的。

2014年还没有开始跑步的时候，老闫体重胖到了220斤，才20多岁的他医院体检报告上写的却是中度脂肪肝。

实在是受不了镜子里的自己，老闫开始跑步，陆陆续续的跑了快6年时间，整整减掉了80斤的体重，现在的老闫是这样的。

是不是帅气逼人？

但这一切是老闫坚持运动换来的，在我们所在的那个评测微信群里，老闫无疑是最自律的一个，经常看到他是凌晨四点起床跑步健身，从一个六年前只能跑几百米的220斤的大胖子到现在全马能轻松破三、百公里越野能拿到名次、体重只有140斤体态匀称的帅哥。

几年的时间，老闫参加几十场的马拉松、越野跑等各类的比赛，满墙的奖牌和优异的成绩见证了老闫的努力，岂是靠某些明星代言的产品就能轻松获得的？

（六）

还有咕咚签约运动达人、明星教练Enya-奔跑的口红，运动前是这样的。

跑步、撸铁、骑行，日复一日的坚持和自律，修练出了完美的自己。

从腰腹间的马甲线和脸上的汗水我们能看出口红的努力。

2019年上海马拉松，口红在27度的高温下取得了全马334的成绩，广州马拉松取得了半马136的成绩，看着赛道上英姿飒爽、身材完美的她，你能想像这是曾经的那个胖妞吗？

现在，经过运动蜕变的口红，通过自己减肥成功的经验成了一名职业健身教练，她的经历同样告诉我们，只要你能够坚持，没有减不了的肥，没有练不出的好身材。

（七）

自律不仅要体现在坚持运动上，还有饮食，如果在饮食上管不住自己的嘴，依然大鱼大肉、奶油甜点、火锅撸串啤酒可劲造，热衷高脂高热量，减肥只能成为空话。

每个能保持好身材的都有其自律之处。

月光雨曾写过的那个跑遍国内大满贯跑过百公里越野、身材好长得又漂亮的延安警花小爱，曾发过这样一个朋友圈。

一个天天跑步撸铁已经拥有马甲线的姑娘在吃上还如此自律，所以吹得再天花乱坠的减肥产品，没有严格的自律，没有坚持的运动，都是空谈，更何况暴汗服这种只对身体百害而无一利的产品呢。

最后借助健康跑吧这个平台，通过跑友之口劝告广大消费者，千万不要想当然地将出汗和减脂画上等号，千万不要为了出汗去尝试什么暴汗服、在高温环境中运动，一旦体温过高无法调节的话，很容易发生危险的！

只要做到科学运动，坚持运动，就算不怎么出汗其实也能健康地减脂，再持之以恒的配合饮食，总会瘦下来的，终会像上面的口红和老闫一样修练出满意的自己。

也劝告那些为这类害人产品代言的明星，请有一点基本常识，请注意一点自己的公众人物形象，不要误导广大消费者。