（一）

6月26日，山东济南百花公园内，一男子晨跑时突发心脏骤停。危急关头，晨跑路过的护师温卿立刻上前对该男子展开心肺复苏，上演教科书式救人。

温卿是一位已有4年经验的资深跑友，当时她也正和跑团里的其他跑友在一起晨跑。温卿急忙上前观察该男子的状况，发现该男子脸色苍白、大汗淋漓，颈动脉已没有脉搏，没有意识，头和膝盖摔破，应该是一头栽在了地上。

眼前这名男子极有可能突发心脏骤停，温卿立即为他进行心肺复苏，心肺复苏大约2分钟，男子恢复心跳、意识逐渐恢复后，服下了速效救心丸，急救车很快也赶来了，男子脱离了生命危险。

据经常到百花公园跑步的知情人士介绍，该男子57岁，平时并不经常参加他们的跑步活动。事发当天，一下子跑了五公里，加之天气闷热、气压较低，身体吃不消了。

2020年3月份，疫情刚刚好转之时，济南百花公园也发生过相似的一幕。一名30多岁男子在跑步时突然倒地。呼吸心跳骤停，失去了意识。

危急关头，山东省千佛山医院泌尿外科副主任医师徐留玉晨跑路过，紧急之下，他不顾疫情传播的危险，徐留玉多次对病人进行心肺复苏，胸部按压，进行人工呼吸。男子渐渐有了脉搏和呼吸，情况好转，随后，救护车赶到将男子送去了医院。

幸运的是，这两名跑友在出现意外的时候，都遇到了医生，在第一时间得到救治，才能够捡回一条命，不然后果真的不堪设想。

（二）

每年都会出现几起这样类似的事故，有的人幸运能够被救回，但是不幸的人却给自己的亲友留下太多的伤痛。

身为跑友，我们到底应该怎样确保自己的跑步安全呢？我们需要警惕什么？

1、心肺复苏抢救必须学习。不单单要自己学，还要鼓励身边的跑友学习，有时候不是为了救别人，而是关键时候跑友们还能救自己！

2、跑步要结伴而行。跑步的时候最好能和大家一起，第一感觉跑步不枯燥，其实关键时候还能够互相帮助。

3、跑步地点的选择。要找一些锻炼人比较多的公园或者田径场，这里或许更加安全。

4、时刻觉察自己的跑步状态，最好按照心率来跑步。听从身体发出的声音，身体不舒服，要学会放慢速度，学会放弃，千万不要硬撑。

5、不要盲目攀比，更不要瞎练，越是想提高成绩，越应该科学系统地训练。运动量、运动时间要根据自己的实际水平。天气炎热，切忌突然增加运动量。

6、不要盲目追求速度。过于疯狂地追求速度，会给自己的心脏带来损伤。

7、夏季跑步，尤其需要注意膳食平衡，必要时需要补充矿物质。夏季伴随着大量出汗，许多微量元素会大量流失，容易引发缺铁性贫血。详见健康跑吧原创文章《跑步，竟然让人伤了“心”……》、《为什么你训练不曾偷懒，成绩却停滞不前？》

8、早起跑步一定要早睡，别熬夜！不然晨跑时候可能会出现类似头晕、精神不佳等状况。高质量的睡眠和跑步锻炼一样重要，跑者一定要记牢。

9、跑步学会张弛有度、跑休结合，并不是每次跑步都把自己跑得精疲力尽，一周一两次高强度就不错了！

10、定期体检，关注自己的心脏健康。有很多出现意外的跑友，都是不知道自己有隐藏的心脏疾病。

（三）

同时，在这里需要提醒大家。

万一，一起跑步的跑友发生意外了，一定要第一时间打120，赢得最佳抢救时间。万万不要有害怕担责任的思想，延误最佳抢救时间。这个时候，时间真的就是生命，你的犹豫真的就是生死离别！

同时，大家也不要担心会承担责任的事情，

《民法典》指出：自愿参加具有一定风险的文体活动，因其他参加者的行为受到损害的，受害人不得请求其他参加者承担侵权责任；但是，其他参加者对损害的发生有故意或者重大过失的除外。

也就是说：同伴出危险，如果没有故意伤害对方，或者有重大过失，不用承担任何责任。

万一跑友出现意外，一定要强迫自己冷静下来，第一时间拨打急救电话，并且在自己力所能及的范围内进行施救，或者寻找附近的医生。

（四）

跑步是为了健康，是为了更好地生活，千万不要本末倒置，更不能让跑步损害了自己的健康。

所以，我们在跑步中，一定要保持一颗敬畏之心，及时听来自身体的信号，尤其是夜跑时候，更加需要注意安全，最好结伴而行。在身体不舒服的时候，在身体发出了诸如：头晕、胸部大汗、心率过快、恶心想吐等症状时，一定要停下来，不管你跑的是5公里还是半马，不论你是新手还是老司机。

跑步安全，是我们每位跑友都应该重视的。转发本文，让更多跑友意识到跑步安全的重要性！

亲爱的跑友，您觉得平时跑步，还有哪些需要注意的，欢迎留言！