文：踏浪

图：平安是福

（一）

不忘初心，方得始终！
这句话每个跑友都非常熟悉，我们跑步的初心是什么？我想100个跑友，或许有100个初心，每个人开始跑步的理由都是不同。在阅读今天文章的开始，我们每个人都先回想一下自己开始跑步的理由，问一下自己开始跑步的初心是什么？
踏浪开始跑步的原因，健康跑吧的老朋友都知道，是因为减肥而开始跑步。踏浪确实不如大家那么自律，也曾经迷茫过，也曾经忘记了自己的初心……导致至今还没有回归到正常体重，依旧在超重的范畴徘徊，甚至今年的上半年，差点达到了肥胖的标准，着实让我自己吃惊。

（二）

在我的跑步历程中，有过两次极其偏左和偏右的迷失。
第一次，是在刚开始跑步1—2年的时间内，减肥成功后，从180多斤，减到了128斤的时候，因为减肥的成功而沾沾自喜的时候，忘记了自己跑步是为了什么，在跑圈各路大神的跑步速度和马拉松赛的刺激下，开始不断地刷新自己的PB，忘记了健康，忘记了初心！追求跑量，追求速度，追求距离……每次跑步总是把自己搞得筋疲力尽，伴随着成绩的提升，确实也让自己受伤无数。
后来从极其偏左的竞速，再到后来的极其偏右的放纵。由于经常受伤，后来放弃了竞速，开始慢跑。就是在刚刚放弃竞速的那段时间，每天坚持在体育场慢跑，总是把心率维持在舒服的范畴，结果易胖体质的自己，越跑越慢，越跑越肥。一直到后来体重重新回到了160斤，跑步的速度掉到了7分的时候，我才感觉突然认识到了自己的跑步理念又出现了偏差。

（三）

就是放弃速度，重回慢跑之后，两次参赛的成绩惨不忍睹，最近的一次全马是，2019年10月份的郑州马拉松，5小时30分煎熬完成，跑完后，身体严重透支，电解质失调，浑身抽筋，动都不敢动，真是痛苦不堪，从此发誓，永远不再跑全马。最近的一次半马比赛是2020年11月份的周口马拉松，跑了2小时23分，平均配速6分43秒的水平。
一直到，今年五月份单位组织体检身体的时候，我的体重升到79公斤，几乎达到了肥胖的标准，甘油三脂有些偏高的时候，我突然才想起来，我跑步是为了减肥，这样每天短距离的慢晃，肯定起不到减肥的效果，这样跑步得到的结果是，配速从7分，掉到8分，9分，然后到最后的跑不动，改成健走，体重重新回到了180。

（四）

因此，从今年六月份，再次开启了为减肥，为健康而跑的新历程，重新认识跑步后，在不违背健康的情况增加了跑量，严格按照健康跑吧训练营的计划，开始科学系统地开展跑步运动，坚持了几个月后，得到了意想不到的结果。首先体重减掉将近20斤，离目标130斤还有一定的距离，争取在今年年底完成。其次，跑步的速度也比原来稍微快了一些。最最关键，身体更加健康了，做什么事情更加有精神了。
踏浪最后总结出了几条建议，希望对大家有用。

第一，跑步不要每次都把自己跑得筋疲力尽，如果跑步出现严重掉速，一定要果断放弃。
第二，跑步要忘记速度，不要被速度的数据所迷惑，更不要盲目地追求速度，要忘记速度，多感受身体的状态。
第三，多跑有氧长距离，这样才是减肥最好的跑步方式。

第四，偶尔也需要跑一下速度，刺激一下心肺，一周建议不超过2次的速度跑，万万不要把每次跑步都变成快速跑，这样很容易受伤。
第五，日常跑步训练，没有必要去补给能量胶和盐丸等一些补给品。
第六，每周至少有一天的休息，这个非常有必要。
第七，跑前热身和跑后拉伸必不可少，这个非常非常重要，这个不用过多解释，大家都知道。
第八，端正心态，不要被身边的言论所迷惑，跟不要盲目地攀比，去追求自己能力达不到的距离和速度，一切都会顺其自然，水到渠成，欲速则不达。
第九，适当给自己制定一个跑步的小目标，每次完成一个小目标，对自己来一次适当的奖励，也是不错的。比如，我如果体重回归到标准范围了，准备奖励自己一双跑鞋。
第十，如果跑步为了减肥，还要学会科学饮食，如果总是暴饮暴食的话，就算坚持跑步，对于易胖体质的人来说，也很难有很好的效果。

当然，每个人跑步的初心不同，有些跑友有着很好的天赋，开始跑步就是为了争金夺银，就去朝着自己的梦想去追。有些跑友为了博人眼球，哗众取宠，吸取流量，就去朝着自己的方向去跑。还有的跑友是为了玩得开心……
所以，每个跑友开始跑步的原因不同，追求的结果也不同，只要我们不忘初心，找到自己最合适的跑步方式，才是最最重要的一件事情。万万不要被周遭的环境，迷惑了双眼，调动了情绪，而忘记了开始跑步的初心！！！