（一）

今天有人问我：“踏浪，跑步会不会累死！”

我说：“会的！不过，你现在离累死，还差很远，很远，很远……”

放心地折腾自己吧！目测你心疼自己的状态，肯定是累不死！

马拉松中有猝死的跑友，很多是心脏有隐形的疾病，而跑马诱发而引起的死亡。还有原来健康跑吧报道的百天百马的挑战者，在跑到70多个马拉松的时候，身体就出现了发烧等严重不适，坚持跑下去，结果把自己累死了……这种极端情况，排除在外。

每天跑步十公里，哪怕是经常挑战半马，只要注意身体的恢复和休息，都不会轻易被累死。

（二）

原来健康跑吧也曾经推送过文章《疲劳和猝死之间仅有6步，你还敢“过度运动”吗？》，一个人从疲劳到猝死有六步。第一步：轻度疲劳；第二步：身体发沉；第三步：精疲力竭；第四步：身体有恙；第五步：疾病缠身；第六步，走向死亡。在死亡之前，你任何一步停下来，都不至于累死。因此，在跑步圈，只要不作死，就不会死！

我们在跑步过程中，很少能让自己疲劳到第五步，一般到第三步就停止了跑步，开始调整休息了！也有一些疯狂的竞速者，把自己搞到第四步，甚至第五步才善罢甘休。

昨天一块和朋友喝酒，我说我跑得慢！朋友说我太心疼自己了，其实不是第一次有人这样说我！也曾经对自己狠过，也曾经受伤过，在马拉松赛场上也常常跑崩无数。最惨的一次是在第二届郑州马拉松，跑完后，电解质失调导致浑身抽筋，疼痛难忍，欲哭无泪。

（三）

后来很少再跑全马，每年也就在准备非常充足的情况下跑两个，上半年一个，下半年一个。很多时候都是以半马为主，后来给自己定了一个跑步的规矩，不要让自己出现过度疲劳，身体一旦发出信号，就立即调整，因此也很少受伤。

最近两年的时间，每天坚持运动一小时的习惯没有变，跑步速度降到了六分多的配速，轻轻松松地跑个10公里，微微出汗，很美！！！偶尔一次跑个四分多配速的强度，但一周绝对不会超过两次。跑速度的时候，还要时刻监控自己的心率，坚决不让自己的心率飙到95%以上……

我现在就是变得如此如履薄冰，一旦状态不好就慢跑，再不好，就改成游泳，或者骑车……身体一旦出现肌肉酸痛的现象，就连续游泳两天缓解一下……对跑步产生厌倦了，就找点乐子，提高一下兴趣！

我把自己跑步疲惫的状态，定格在跑步腿无力，腿沉重，肌肉酸疼……就开始调整。根本不会跑到身体出现抵抗力下降、内脏受损、静心率变高，尿液发黄的状态……

（四）

我这样小心，怕死的样子，确实遭到了很多跑友嗤之以鼻，关键原因就是越跑越慢……但阿Q精神总是劝导我自己，我跑步就是为了健康，也不是为了竞速，就算想竞速，我这四肢短小的易胖体质，累死也不行啊，所以，我经常爱自嘲，我属于标准的“放弃治疗”的那一种！

亲爱的跑友们，我们千万不要做跑步的奴隶，有些走火入魔的跑友跑步跑到尿血，还在拼命地训练，这不是找死是什么？

最后，跑步会不会累死，我感觉还是“事在人为”。如果像小编这样不思进取的人，肯定不会！但如果你一直挑战自己的极限，拼命，再拼命，在身体出现严重不适的时候，身体已经发出求救信号的时候，依旧我行我素地朝着死亡冲刺，再冲刺。最终，你可能就会走向不归路……留下一堆人为你惋惜！

生命诚可贵，且跑且珍惜！