（一）

跑步到底吃什么食物好？

面食？巧克力？香蕉？梨？蜂蜜？面包？鱼虾？牛肉？

……

还有人说吃鸡爪猪蹄，因为吃什么补什么！

以此类推，吃兔腿不是跑得更快？

说什么的都有，让人眼花缭乱，你信谁的？

（二）

奉劝跑友千万别人云亦云，找准最适合自己的才是最关键，咱们先看看对跑步有益处的一些食物吧！

面包、米饭、馒头：这些食物中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物能够快速转化成为肝糖，为跑步提供充足的动力！

巧克力：巧克力是由可可做成，可可中含有可可碱，有一种反镇静的成分，所以，跑步前吃巧克力可以补充能量，还能够提高兴奋度。因此，巧克力也是跑友的最爱！

香蕉：香蕉含有丰富的碳水化合物、糖分，还有丰富的维生素、丰富的钾。跑步时候吃香蕉，能够非常快地补充能量，香蕉的糖分可以很快转化成为葡萄糖，立即被身体吸收，香蕉中的钾还可以强化肌肉以及耐力，所以在马拉松赛场上的补给站，经常会看到香蕉。

梨：梨有润肺止咳之良效，跑者多吃梨对肺部有好处，梨还有丰富的糖分和水分，跑步前可以防止上火，也可以增加食道呼吸道的保护表层粘膜。在赛场上，细心的组委会会为跑友熬制梨茶作为补给。

蜂蜜：早晨跑步前喝一杯蜂蜜水，是很多跑友的最爱。蜂蜜可以稳定血糖，防止低血糖发生，还能补充能量，还有助于肌肉疲劳的快速恢复。

鱼虾：鱼虾不但还有丰富的蛋白质，还含有非常丰富的微量元素，如钙、铁、锌、碘等，都是人体所必需。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用。对于经常参加跑步这样高强度运动的人来说，多吃鱼虾是非常有利。

牛肉：牛肉属于高质量的蛋白质，含有丰富的铁元素。跑步健身的人都喜欢吃牛肉，因为牛肉的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对跑后修复肌肉的恢复非常有利。

至于有些人说吃什么补什么的说法，就不要信以为真了，吃兔肉也好，马腿、羊腿什么，无非只是摄入蛋白质而已，置于名字中带来的“快”因素，肯定是不存在的。

（三）

【重点在下面】

上面提到的这些食物虽然很好，但不是适用于每个跑友，每个跑友都要选择最适合自己的食物，避免一些不适合自己的食物摄入过多，而造成身体的不适。

1、为了减肥而跑步的人群，碳水化合物虽好，也要记得尽量少食少饮蜂蜜、巧克力等含糖量比较高的食物。虽然说这些食物对跑步补充能量比较好，但也要尽量少用，因为咱们跑步是为了减肥，一定要从源头控制能量的摄入，才能起到更好的减肥效果。

2、如果你经常拉长距离，就一定多多摄入碳水化合物和糖分，充分地储备能量，而不至于后期因为能量消耗殆尽而疲惫不堪。

3、为了提高身体抵抗力而开始跑步的跑友，多实用一些维生素高的食物相比较稳妥。

4、以跑步增重为目的的跑友，跑步多摄入蛋白质，可以增加身体肌肉的含量。

5、专业运动员吃什么食物是非常有讲究。专业的集训团队，每次高强度训练完后，都会去又一次抽血化验，营养师会根据身体血液对各种微量元素的含量，调整队员的食谱。

6、一些以吃更多美食为目的的跑友，就不要勉为其难了，只要坚持跑步，还是什么好吃吃什么吧。

7、一些严肃的跑者，过于追求自己跑步水平和赛事成绩，会选择一些能量胶、盐丸、蛋白粉等功能性补给。小编在这里不评价，不赞成、也不反对。

8、以锻炼为目的，每天十公里以下的跑步爱好者，其实完全没有必要刻意地去从食物方面补充能量。跑者做到不偏食，不厌食，尽量丰富自己的食物，身体才能更加健康。

以上是小编对跑步食物的拙见，不足之处，欢迎跑者留言指正！欢迎大家留言说一下，您的跑步食谱！