你跑步的“健康指数”是多少？

文：踏 浪

每个业余爱好者开始跑步的原因不同，但大部分人都是为了“健康”二字。随着后来在跑步的过程中，经历的多了，见到的多了，慢慢地，思想就发生了微妙的变化，或者多了几分挑战极限之心，或许有多了几分荣誉之心，或许又多了几分跑友情怀，甚至多了几分的私心杂念……

即便在跑步中遇到再多的诱惑，只要没有忘记跑步的初心，我们就不会在跑步中迷失自己的方向。今天健康跑吧做一个小测试，看看你跑步的“健康指数”是多少！

1、坚持跑步1年（春夏秋冬）加100分；每年加100分，300分封顶；

（只有坚持过春夏秋冬，才是合格的跑步爱好者）

2、每天坚持跑步1小时，加100分，每增加10分钟减10分，每减少10分钟，减去10分；

（每天运动一小时，快乐幸福一辈子）

3、一年最多参加4个全程马拉松赛事。少了不扣分，多出一个扣20分；上限扣除100分；

（马拉松世界冠军孙英杰都说了，业余爱好者每年参加马拉松次数不宜超过4个）

4、参加马拉松赛事，一年之内跑崩一次，扣20分；上线扣除100分；

（科学跑马更加重要，跑崩一次对身体伤害较大，必须学会合理分配体力）

5、一周跑步5次，每少一次扣20分；

（最好的跑步方式是，跑二休一，或者跑三休一，一周五次恰到好处）

6、全年跑步不休息，扣50分；

（每周必须有一次休息时间，让肌肉来一次彻底的恢复，只有学会跑休才能进步更快）

7、跑步总在舒服区之内（心率维持在有氧心率范围内）加100分；

（跑步在舒服区内最健康）

8、跑步总是脱离舒服区，感到非常吃力，扣除50分；

（脱离舒服区，虽然进步快，但增加受伤的比率）

9、跑步有间歇训练、冲刺训练、变速跑等速度训练，扣除100分；

（咱们也不是专业运动员，刻苦训练为的什么？训练不等于锻炼）

10、在跑步和家务冲突时，首选跑步者，扣50分；

（家里一塌糊涂，跑步干啥？）

11、在跑步和陪家人冲突时，首选跑步者，扣50分；

（该陪家人的时候，就别跑步了，陪陪家人，家庭和睦是一切事业的根本）

12、在跑步工作冲突时，首选跑步者，扣100分；

（跑步是为了有更好地精力，参与到工作之中，创造更多的价值）

13、月跑量在150公里到300公里之间，高于300公里，每增加100公里扣20分，100分扣完为止，少于150公里扣20分；

（按照每天运动一小时，跑量在200左右最合理，跑量过大，说明跑的太多）

14、跑步不注重跑前热身和跑后拉伸者，扣50分；

（注意跑前热身和跑后拉伸，减少受伤的比率）

15、经常带伤跑步，扣100分；

（带伤跑用力变形，会为其他伤痛埋下伏笔，坚决杜绝）

16、不断挑战自己极限，扣100分；

（人类极限的邻居是死亡）

17、雾霾爆表室外跑步，扣50分；

（雾霾爆表，坚决杜绝室外跑步，不解释）

18、酒后跑步，扣100分；

（酒后跑步，神经麻痹，损伤器官，坚决杜绝）

19、跑步后吸烟，扣100分；

（坚决杜绝，不解释）

20、关注健康跑吧注意学习健康跑步知识，加150分；

（经常学习健康知识的跑步爱好者，说明注意到健康跑步的重要性，值得肯定）

21、善于总结跑步经验，加100分；

（善于总结经验，不会犯同类错误，让自己不断成长，值得肯定）

看了以上文字，你的跑步健康指数能得多少分？如果你的得分是负数，你应该好好审视一下自己，确实应该纠正一下跑步中的认识了，亲爱的！

其实，健康指数和跑步强度的关系如同一个抛物线，在一定范围内，跑步强度的增加，健康状态会增加，当跑步强度达到一定高点时，健康状态会随着跑步强度的增加，反而呈下降趋势……

跑步并不是全部和健康划等号，有时候：

健康和跑步中的竞速是违背的；

健康和跑步中的极限是违背的；

健康和跑步中的硬撑是违背的；

健康和跑步中的过度是违背的；

健康和跑步中的拼命是违背的

……

但绝大多数的时候，跑步都是有利于身体的健康，只有偏离了跑步的初心，甚至沉迷于跑步的时候，才会和健康所违背。最后祝愿天下所有跑友，科学跑步，健康跑步，快乐跑步，幸福一生！健康跑吧将陪你一路健康前行……