阳春三月，春暖花开。

很多冬眠的跑友开启了新一年的跑步征程

放松一个冬天和春节的美女帅哥

也开始了减肥瘦身的行列

跑步爱好者变多了

跑步的旺季也来了……

为了让大家更好地参与跑步运动，避免走弯路，健康跑吧总结了10个新跑友容易犯的错误，希望对大家有用。不足之处，欢迎大家留言补充。

01、太激进

你们抬腿就是10公里，我也试试

太激进，是新跑友最容易犯的错误。新跑友刚刚开始跑步，很容易突加跑量和强度，导致身体无法适应强度而受伤。

刚参与跑步运动，莫要太激进，要学会循序渐进。可以从最开始3km走跑结合或者慢跑开始，根据自己身体的承受能力，一点点增加跑量。同时要时刻听从身体的声音，稳住性子方能长久，否则很容易“一招不慎，满盘皆输”，从此与跑步无缘。

02 、攀比心

气人！我咋还跑不过那个小美女呢！

每个人都是一个独特的个体，个体差异的非常大。或许你跑步三五年，却被一个刚刚跑步的新手超越。业余跑友万万莫要有攀比之心。跑步最重要的是开心，是健康，而不是比个谁强谁弱。

跑步，是一件很私人的事情，根据自己的需求，自己的身体状态，找到最适合自己的时间、跑步强度和跑步方式，这才是最科学的。

03 、不休息

别拦我，我还能跑……

新跑友或者一些跑痴每天都要跑步，很容易忽略跑休。如果是放松跑的情况下，身体各项机能透支不是太大，并无大碍。如果是按照比赛的强度节奏跑或者进行一些间歇训练和长距离跑步，就必须穿插一定的休息。

作为业余跑者，每周至少要有一次的跑休时间，当然有两次或者三次的休息也不为过，这个需要根据个体差异进行调整。

跑休就是要给身体各项机能一个恢复的时间，避免伤痛，放松心情。跑休也并不一定是单纯的休息，可以穿插一些核心力量训练，或者其他放松性的运动，也未免不可。越是新手，越应该注意到跑休的重要性。

04 、无跑鞋

跑步咋这么多讲究？

好多新跑友刚刚开始跑步，并没有专业的跑鞋，大多是运动鞋、旅游鞋、球鞋……跑步还需要穿跑鞋，才能减少受伤，越是新跑友，越应该注重跑鞋的选择。

如何选择跑鞋，这里就不赘言，请参考健康跑吧原创文章《【纯知识】怎样挑选适合自己的跑鞋？行业私密知识也有，会不会被黑？》

05 、不热身

“好浪费时间啊！！”

很多新跑友不喜欢热身，觉得热身是在浪费时间，抬脚就起跑，不知道热身的重要性。热身可以让肌肉跟关节先伸展开来，热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。跑步前至少要做5—10分钟的热身。

 06、不拉伸

跑完不算完？怎么才算完？

不拉伸，也是新跑友容易忽略的错误，甚至有些跑友根本不知道该如何拉伸。跑步后，拉伸也同样很重要，跑后拉伸能够最大限度地避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛，促进肌肉纬度的增加，还可以提高身体柔韧性，加强身体放松和血液循环。

07 、滥参赛

还有一个月，我也能一鸣惊人！

新跑友喜欢挑战自我，对陌生的事物充满了好奇，尤其是对马拉松充满了憧憬和向往，很想尽快参加一场淋漓尽致的赛事，来好好的*一把。

其实跑马拉松需要科学系统的训练，让自己的运动水平达到一定程度，才能参赛。如果身体还不适应跑马，就去参赛，最后连哭带爬地“熬”完马拉松，会给身体带来极大的伤害。跑完马拉松需要一个很长时间的恢复期，更不要过量参赛。奉劝新跑友，不要贸然参加马拉松，更不要滥参赛。

08 、空腹跑

跑完再好好吃

很多跑友都喜欢晨跑，晨跑在空腹的情况下，尤其是长距离训练，很容易造成低血糖，夏天还容易造成身体的严重脱水。建议新跑友，在跑步出门前，饮用半杯蜂蜜水或者淡盐水。

09 、带伤跑

这点小伤算啥，不碍事！

初学者由于前期跑步热情高涨，总是会用力过猛，会出现一些伤痛现象。遇到伤痛的时候，一定要休息，并且及时就医。而很多新跑友不在意小伤痛，很容易出现带伤跑步的情况。

带伤跑步会改变跑步的用力点，为新的伤痛埋下伏笔。如果是轻微伤痛，减量减速，身体会自己愈合；如果在跑步中明显出现不能正常用力的情况下，尽量要休息恢复，或者用药物配合治愈。

10、不学习

跑步，还需要学习？你在搞笑吗

很多跑友自以为是，我行我素，感觉跑步就是一项超级简单的运动。其实不然，跑得好并非易事，在跑步过程中，也需要多交流，多学习，才能少受伤，不走弯路，不入歧途。

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