适度最好，适合自己最好

文：听 海

图：2020跑步女神参赛选手

（一）

除了病毒性脑膜炎，他还得了淋巴系统一种类似癌症样的疾病，死亡的阴影笼罩着他。但是，他在身体和精神的双重打击之下，开始了跑步，却得到了意想不到的结果……

这只是个例！但跑步有益健康这个毋庸置疑，跑步能够刺激身体分泌多巴胺，让人感觉到兴奋，让人远离烦恼；跑步能够让大脑变得聪明，让人们提高工作效率。

但是，也会有一些人跳出来说：跑步多了容易得关节炎，容易受伤；跑步多了容易吸入一些粉尘；跑马拉松更是伤身体。

这个时候，一些刚刚入门的新手，就会变得非常纠结：我到底应该相信谁呢？

（二）

最近在看畅销书《运动改造大脑》，书中看到了一则案例：

文章开头说的个例：派尔斯是一名年轻的医生，1969年他患有病毒性脑膜炎，同时他的肺部有一小片絮状阴影，那是已扩散的结节病，这是淋巴系统一种类似癌症样的疾病，通常它会持续发展，侵犯其他器官，最后致人死亡。

那个年代，医疗条件很差，当时没有任何迹象表明：派尔斯可以活过33岁。同时，他也刚经历了两位至亲的死亡。他变得非常忧郁且焦虑。

派尔斯在学生时代是一名出色的运动员，但是走出校园后，他就不再运动了，患病后的派尔斯身高175cm，86kg。接到死亡通知书之后，他说：“当时我束手无策，只是感到更恐惧和紧张。我所能做的，就是开始跑步。”

最初派尔斯只能跑400米或者800米，跑到后他会告诉自己“今天，我大概不会死了”，之后他开始慢慢增加距离，可以跑得更远。他说道：“在某个时刻真的特别难受，但我发现如果自己跨过了这个临界点后，就好像某样东西让我的心灵豁然开朗，之后我又可以坚持很长时间。”

就这样，派尔斯一直坚持跑了下来，5年后，他的X光片变得清晰，他完全好了，而他的跑步的里程数也变成了马拉松的里程数。由于跑步给派尔斯带来的巨大改变，他改变了自己的职业，开始从事运动心理师的工作，

派尔斯每年跑两次马拉松，他总共参加了47场马拉松比赛，如今他已经70多岁了，他说:“跑步拯救了我的生命”。

（三）

关于“跑步拯救了我的生命”这样的论述，其实我们身边的跑友大都经历过。当然我们往往不会遭遇像派尔斯这样极端的事件，但是我们通过跑步改善了自己的体型、改善了自己的精神状态，扩大了社交圈，变成了越来越好的人。

西湖大学校长施一公是马拉松的代言人，从清华大学到西湖大学，他带领身边的人参与到马拉松运动中，他坦言：“如果跑步方法得当，能调整你的能量级别，心脏机能和肺活量增强，供血充足、思维敏捷，每两天跑一次，工作效率可以提高10%～20%，生活质量也随之提高，真的是一本万利的好事情。”

而关于关节炎的问题，已经有科学的依据。马拉松运动员得关节炎的比例反而比普通人还低。有研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。普通人只要用正确的方式跑步，对关节和健康都有益处。导致关节炎的风险因素包括年龄、家族史、超重和受伤等，而跑步的时间长短、强度、距离和完成的长跑次数，与关节炎没有任何关联。

（四）

当然，以上我们谈到的都是适度跑步、健康跑步的范畴，而一旦脱离了这个范畴，我们自然是会见到一些受伤的跑友，一些满腹牢骚的跑友，甚至倒下后再也没有站起来的跑友。

而所谓的跑步过量，也就是我们要谈到的跑马拉松伤身体的问题。众所周知，马拉松是极限运动，在挑战马拉松之前必须经过系统化的训练，不然就会损伤身体。所谓系统训练，是指按照一定的训练计划，有目的地科学训练，并且在一定周期内将不同配速、不同跑量的训练有机结合起来。只有通过科学系统的训练，才能保证跑者具备完赛马拉松的能力。而只有具备完赛马拉松的能力之后，我们才会去谈成绩。

至于我们大众跑友经常遇到的肌肉损伤、关节损伤、韧带损伤、骨折、中暑、脱水等等问题甚至是事故，归根到底还是运动过量，运动强度大于自身能够承受的负荷所致，或者是由于攀比、硬要坚持完赛等心理造成的。