有一种经历叫岔气

文:言 若 

（一）

前几天一个朋友分享了她亲历的尴尬：某天清晨跑步忽然右下腹痛，停下得到缓解。次日晨跑没几分钟又发生前日状况，且似乎痛感超过前日。

有同事提醒别是阑尾炎吧，谨慎为上策，她迅速去医院，医生问诊触诊后，连CT片都没拍就在病例上写“急性胸肋痛”，她被这几个字吓得不轻，医生说：俗称岔气。

有数据显示超过2/3跑者都有过岔气的经历，我猜可能不会有1/3的人知道岔气又叫“急性胸肋痛”。据说天气越冷，发生岔气的概率越高，因为人体吸入了寒气。那么，真是这样吗？

（二）

关于岔气原因的说法有很多：有说饮食后立即开始跑步，肠胃受到牵拉导致疼痛叫岔气；有说运动时喝高渗饮料钠钙镁等元素超标会岔气；有说大量出汗后体内氯化钠过低会岔气；也有的人只要一跑步就岔气，被诊断为“过敏性岔气”。显然这些都不是导致上面所说跑友岔气的原因。

尽管目前岔气的原因尚无明确定论，却有一个最主流的说法：国外某著名医学专家研究后认为导致岔气最可能的原因是呼吸肌中的膈肌痉挛。

没错，人体的肌肉绝不仅仅只有你用手能摸到的数十块，在胸腔、腹腔都有肌肉的存在。人体共有肌肉639块，正如有些人体会过腿部痉挛（抽筋），实际上这种情况在人体除了心肌的所有肌肉上都有可能发生，包括面肌，呼吸肌自然也不例外。那么明明是肌肉痉挛，为什么又叫岔气呢？

岔，意为“互相让开或调换”。人在相对静止的状态时，血液基本分布在大脑、肝、脾、胃肠道、肾脏等内脏器官。一旦人体进入到运动状态，血液便向周围肌肉组织转移，当肌肉强度陡然增加，对氧气的需求迅速加大。因为缺乏氧气，肌肉被迫超负荷的工作，这时“基础差”的肌肉就会用它们特有的方式——痉挛性收缩，向人体发出警告。

 （三）

想要避免岔气，需从这几个方面下手。

首先是增强核心力量。强有力的核心除了能增强膈肌力量，还可以为下肢发力创造稳定的动作支点和躯干支撑，尽管它看起来不像腿部肌肉直接参与运动。核心稳定不仅能预防岔气，更能让我们减少无谓的能量消耗。

其次是饮食。这倒不是说必须消化完才能开始运动，毕竟跑长距离的过程中也需要随时补给，而是说在开跑前、中，尽量不选择高脂食物和膳食纤维丰富的食物。因为高脂食物需要消化的时间相对较长，而膳食纤维会吸收水分，可能会引发胃胀和产气。

第三是要重视起跑前的热身。许多跑友夏天说天热不用热身，冬天说太冷又不肯热身，跑伤了还找不到原因，不热身，不让身体机能循序渐进，这就是原因。回到前面的问题上，所以冬天天冷发生岔气的概率更高，是真的。磨刀不误砍柴工，进行热身而后跑，才能跑得更有节奏、更轻松、同时更大程度地避免包括岔气等伤痛的发生。

对于大多数在跑步过程中经历过岔气的人来说，岔气发生的时候只要停下来走走，几分钟内便可恢复常态，甚至有些选手在比赛中遇到岔气仅通过改变步频、调整呼吸节奏，同样可以很快将岔气消除。但是仍有少部分人如上文这位跑友的症状，几小时、甚至几天了症状还在，急性胸肋痛差点变成“心病”。

这其实已经不是呼吸肌痉挛了，所以她的笑话还有下半段——又过了两天，胸肋痛症状还没好，换了个医院挂了个运动专科，拍了CT,无异常，医生向她了解具体情况，原来是她跑步的前一天在健身房做力量训练导致的胸壁肌拉伤，当时无感，第二天跑步时第一公里慢跑，第二公里想加速，摄氧需求增大才体现出来。

（四）

有一点必须强调的是，上文跑友同事能根据她的描述把岔气说成阑尾炎，说明阑尾炎和岔气有相似之处。比如岔气表现为双肋下腹疼痛（但不是同时），阑尾炎是右下腹疼痛。一个朋友刚好跟上文跑友相反，右下腹痛，她以为是岔气或吃多了没消化，拖了三天去医院，直接住院做了阑尾切除术。

如果某天你跑步的过程中右下腹出现痛感，要学会基本判断：岔气通常发生在过度用力或体位变化过快的情况下；阑尾炎多是进食太多辛辣等刺激食物或暴饮暴食等导致阑尾充血、水肿而引起。

正常情况下，吞咽食物后首先会停留在胃里，需3-6小时后才会进入小肠，而小肠到阑尾又需要3-4小时，也就是说食物进入到阑尾距离吃饭的时间已经过去大半天了。所以有人说运动过程中吃东西容易导致阑尾炎，这简直是无稽之谈。

在跑步中经历，在经历中成长，在成长中跑步。愿你的跑步，不为速度，而是真正的能让你通往健康之路。