赛前三天注意事项
文:言 若
（一）倒数第三天
1，进行最后一次有氧跑（建议全马10-12km、半马6-8km）。若在中间加几组短距离冲刺跑会更好（如全马4组500m，半马4组200m）。
有氧跑的目的是让你的身体保持运动状态，冲刺跑的目的是刺激肌肉，让它处在随时可以参战的待命状态。后面两天尽量减少运动，让身体开始从多方面储备体能。很多跑友原本训练得很好，在赛前一天赶到陌生的城市，先启动了旅游模式，一天走出两三万步，这对于想要次日跑成绩的大众跑友来说是十分不明智的。
2，提早整理行装。科学训练的跑友在参赛前一定已经有了自己适合参赛的跑鞋，但把他装进行囊之前不要忽略了天气因素。有的鞋子平时跑起来脚感很棒，却有一个致命的缺点：不防滑。不要说下雨天，哪怕洒水车淋过的水泥路面都会有在冰雪路面行进的感觉。
其他的装备，如跑步袜、参赛服、腰包、手表、各种充电器、充电宝、凡士林、能量胶、盐丸，这些几乎是跑者必备。另外跑友们还有各自所需：防晒霜、MP3、眼镜、空顶帽、腿套、护臂、肌胶贴等等，具体可参考之前的文章《27条金句送给即将参赛的你！》
所有装备切忌用新，无论穿的还是戴的，包括吃的——能量胶。新服装可能会把皮肤磨破、新鞋可能导致水泡甚至趾甲充血变黑，新电子设备则可能操作不流畅。不同的能量胶所含的能量和咖啡因均不同，口感和对肠胃的刺激以及吸收时间也存在些许差异，所以为了避免可能的状况发生，尽量不选择之前没吃过的能量胶。要知道，装备就是你赛场最亲密的战友，只有配合默契才能打胜仗。
3，参赛包能早领最好早领，人少更省时。领参赛包的同时要核对好里面应有物品，少一盒泡面无所谓，关键物品是号布和芯片。有些比赛的芯片贴在号布后面，还有些比赛芯片与号布是分开的。虽然号布上是你的名字，但芯片录入的参赛人信息却不一定准确。
在某双金马拉松赛事上，我曾亲历名不对人的情况，组委会工作人员将信将疑地问我，你不叫xxx吗？我反问他：“你能仔细看一下号布上的名字吗？”他才相信搞错了。真是心有余悸，差点就帮别人跑了成绩。噢，成绩还是无效的，因为我是全马，而原本属于我的芯片内植入的是半马数据……
据组委会说，存在1/N的信息错误或空白可能。记得，无论是多少万分之一，被你遇到，就是100%。现在几乎所有赛包领取处都可以核对芯片信息，一定不要节省这几分钟，等你发现搞错了，后悔了，比赛已经结束了。另外，领赛包的时候如果有疑问，又恰好志愿者解答不了，请息怒，毕竟他们只是“义工”，多问几个人，耐心地在现场找找组委会的工作人员，总能找到你满意的回复。
4，无论赛前倒数一周的前三天是否克制了碳水的摄入，这三天，平时想吃忍着又忍着不吃的甜食可以放开吃了，半马适可，全马要为身体尽可能多的储备糖原，主食不可少，蔬菜水果不嫌多。
5，早睡。
（二）倒数第二天
1，如果去外地跑马，出发前再与入住的酒店进行一次电话确认，地址、房型及几点可以入住，防患未然。
2，如果你有固定的赛前简餐搭配，如麦片、速溶咖啡、切片面包等，可以备好了。
3，记住你这次比赛目标完赛时间的相应配速，匀速是多少，或者分段跑，每段是多少，怕忘的话，可以自制个配速手环。
4，这三天，平时想吃忍着又忍着不吃的甜食可以放开吃了，半马适可，全马要为身体尽可能多的储备糖原，主食不可少，蔬菜水果不嫌多。
5，早睡。
（三）倒数第一天
1，如果去外地跑马，领完赛包最好顺便向周围相关工作人员了解一下次日早上的封道情况，有时候世界上最遥远的距离不是生与死，而是起点就在眼前，你却要绕上一大圈。曾因疏忽，被某马的交通管制所限，明明提前两小时到，却觉得太早，车里睡觉，直到前往起点路上才发现情况不对，一路用比赛的配速跑了七八公里，存好包，挤进集结区时已经开始唱国歌……多么累的领悟……
2，认真阅读参赛手册，组委会印了那么厚一本，不单单是广告宣传。仔细看看路线，诸如哪里开始爬升、哪个位置折返、哪几个补给点有饮料或食物，哪里有医疗点甚至收容车在什么位置。
3，号码布后面有留给填写紧急联系人的位置，请登记，然后佩戴在次日所穿的赛服胸前。芯片，提前绑在鞋带上，次日需要的一切一件件摆好，不要让第二天早上的手忙脚乱占用了你的早餐时间。
4，再次整理背包——将你准备带入赛场的物品打包。它至少包括一次性雨衣，一件可供赛后及时换穿的干爽衣服和少许可以充饥的食物，不要以为住的近不用存包，除非你住在终点几百米的位置。你可以跑步去起点当热身，但比赛结束回到终点最好第一时间换上一件干爽的衣服再进行拉伸，否则不知道会有多少湿气进入你的身体。
5，这三天，平时想吃忍着又忍着不吃的甜食可以放开吃了，半马适可，全马要为身体尽可能多的储备糖原，主食不可少，蔬菜水果不嫌多。
6，早睡。
（四）比赛当日
1，计算好发枪时间和你从住地的出发时间。只要你已经确定了如何进入到起点，就无需太早去比赛场地，当然，也不能太迟。我的经验是提前70分钟到达，包括了热身时间、拍照时间、存包时间、赛前排队上厕所时间以及找自己的出发区站队时间。
2，发枪前二小时吃早餐最理想。吃得过迟路上边跑边消化容易引起肠胃不适、吃得过早还没跑多久就会产生饥饿感。早餐其实没有什么特别要求（不是乱吃），按照日常晨跑饮食即可，如面条、面包、燕麦粥等，在量上可以比平时稍增加一倍。存包前记得手里再留点饮用水，进入集合区候着的时候可以润润喉。
3，确认自己的比赛配速，防止路上忘记可以提前写在手背上。赛场上不建议临时改变计划，哪怕天气好，状态好，还是保守地把体能留到最后几公里作为机动比较好。
4，一场马拉松比赛其实从赛前热身就已经开始进行了，所以热身一定要认真对待，热身到位会大大降低赛道上受伤的风险。如果你一时紧张想不起有哪些热身动作，就按照这个顺序——从头到脚。
最后，温馨提醒：我们不是专业运动员，我们不需要竭尽所能，而应该，量力而行！
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