喝酒能解乏？不要再相信这些谣言了

文：月光雨

月光雨的上篇文章讲了喝完酒跑步的危害《干过这个事情后，千万不要跑步，否则……》，但在现实生活中，酒后跑步的跑友并不多见，忍着宿醉后的头痛和浑身无力起床晨跑的人也是极少数。

而跑完步后选择喝酒人则更常见一些。

比如习惯夜跑的跑友们，绝大多数都选择下班后不吃晚餐直接开跑，等跑完后再美美的吃上一顿，有的还喜欢再配上两杯小酒。特别是夏天，跑完之后烤串再加上啤酒，真是人生一大享受。

还有跑完马拉松后，如果不急着返程，选择大吃大喝一顿的不在少数。如果参赛的城市有同学、好友的话，一顿酒更是避免不了。

更何况坊间还有喝酒能解乏的说法，更是成了有些人运动完喝上一杯的理由。

殊不知，跑完步喝酒，不但不能解乏，还能带来比平时喝酒更大的伤害。

一、喝酒解乏只是神经被酒精麻醉的表现，并不是真的解乏。

当人饮酒时，进入人体的酒精由于不能被及时消化吸收，会随着血液进入大脑。在大脑中，酒精会削弱中枢神经系统，并通过激活一直性神经原（伽马氨基丁酸）和一直激活性神经原（谷氨酸盐、尼古丁）造成大脑活动迟缓。而伽马氨基丁酸神经原的紊乱和体内的阿片物质（抗焦虑、抗病痛）的分泌会导致多巴胺的急剧分泌。

所以酒后人会因为多巴胺而兴奋，也会因为酒精麻醉而反映迟钝。

人们所谓的解乏其实是酒精中毒的一种表现，是神经被麻醉了，而不是真的能解乏。

就像抽烟提神一样，其实并不是真的提神，只是神经被尼古丁麻痹引起的作用。

二、运动后马上喝酒，带给我们的伤害更大。

剧烈运动后马上喝酒，会使身体更快吸收酒精，对肝、胃等器官的危害比平时更甚。

有过运动后喝酒经历的跑友，应该有这样的感受，那就是醉得特别快。

月光雨就有过这样的经历，一次上午跑完比赛，中午和一帮朋友小聚，觉得并没有喝多少，竟然很快就断片失忆了。还有一次是刚在健身房进行完大重量的力量训练，被朋友拉去喝酒，一样是很快醉倒。

这是因为剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。

另外运动后喝啤酒这样的低度酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

此外运动以后马上喝酒，肌肉的修复功能也会受到不良的影响，让人恢复得更慢。

三、如果你跑步是为了减肥，那么运动后的喝酒恰好抵销了你的减肥成果。

如果从生理学角度讲，不管是以何种原料、以何种方式酿制、酒精浓度为多少的酒，其实都是提供热量的物质，每克酒精提供的热量是7千卡。

而每克碳水化合物提供的热量是4千卡，从这点来讲，酒和米饭、面条这样的主食并没有什么区别。只不过酒精提供的热量更高一点儿，而且除了提供大量热量外，几乎不提供其他有益于人体健康的营养素，而我们的主食，如米饭、面条除了提供热量，还能提供矿物质和维生素。

假如你跑完步喜欢喝上2两，假设是50度的白酒，那就相当于你又摄入了350千卡的热量，而一次一个小时的跑步，也才消耗几百千卡的热量，可以说2两白酒就把你跑步的减肥成果抵消的差不多了。

四、长期喝酒会妨碍运动能力的提高。

一次饮酒就足以对运动技能和运动表现构成负面影响，长期饮酒则会妨碍运动能力的提高。

研究显示，长期饮酒的人群，酒精对其肌肉组织造成损伤和破坏。

因此，如果你既爱跑步，也时常喝酒，酒精相当于抵消了你的耐力提高。

五、喝酒无论多少，都严重危害健康，酒精更是致癌的重要祸因。

国际上最负盛名的医学杂志《柳叶刀（lancet）》发表了一篇全球数百位科学家大型合作研究，这项研究对195个国家和地区，来自1990-2016年的超过2800万人的疾病数据（burdenofdisease）分析后得出的最终结论是：饮酒无论多少，都严重危害健康，滴酒不沾才是有效的健康行为。

以下是该研究的核心结论：

1、饮酒造成2016年全球2.2%女性和6.8%男性死亡，饮酒是第全球7大致死、致残、致病风险因素；

2、 对于15-49岁人群中，饮酒是头号的健康风险因素，饮酒造成该年龄段3.8%的女性和12.2%的男性死亡，这是由于饮酒大大增加15-49岁人群因结核病、交通事故和自杀行为而导致的死亡；

3、对于50岁以上人群，癌症是导致死亡的主要原因，这其中饮酒又是诱发癌症的重要原因，因为癌症而死亡的50岁以上人群，27.1%的女性和18.9%的男性可归因为饮酒；

4、饮酒量再少也会对健康构成影响，也就是说为了健康最好滴酒不沾；

5、饮酒是导致全球疾病负担增加、有害健康的重要行为之一，全球因死亡率、癌症发病率都随着饮酒量的增加而增加，研究的结论提示各国政府，要采取更多措施降低人群酒精消耗量。

另外大量数据和既往研究证明酒精和口腔癌，喉癌，食管癌，头颈癌，肝癌，结直肠癌，女性乳腺癌等有直接关系，同时它也会引起胃癌和胰腺癌。

即使是《中国居民膳食指南（2016版）》中建议的每天喝25克酒精的这个“适量”，也会导致多种癌症的风险明显增加，比如口腔癌和咽癌的风险增加82%，食道癌增加39%，喉癌增加43%，乳腺癌增加25%，原发性高血压增加43%，肝硬化增加1.9倍，慢性胰腺炎增加34%。其他的结肠癌、直肠癌、肝癌也有小幅增加。

如果饮酒更多的话，那么这些疾病的风险就大大增加。

比如，如果每天喝50克酒精（大致相当于2两50度的白酒），那么口腔癌和咽癌的风险将增加2.1倍，食道癌、喉癌和原发性高血压的风险都会增加1倍左右，乳腺癌增加55%，肝硬化增加6.1倍，慢性胰腺炎增加78%，出血性中风增加82%，而肝癌的增加也有40%。

所以，能不喝酒则不要喝酒，特别是运动后，首要的是及时补水和通过饮食补充能量，赛后更是要避免喝酒！