你是否也有过这样的跑步？

忍着头疼欲裂的宿醉早早起床，一边后悔昨晚应酬又喝大了，一边匆匆穿衣到外面去跑步。一阵大汗淋淋之后，头疼没有了，浑身无力也没有了，又是元气满满精神抖擞的一天。

这种跑步被跑圈中那些能喝能跑的人视为即不耽误喝酒又不耽误跑步的法宝，还美其名曰——醒酒跑。

其实对那些能忍着宿醉的难受坚持早起的人，月光雨还是非常佩服的，但对他们用跑步赶去宿醉的做法却不敢苟同。

所谓的醒酒跑的依据是这样的，跑步的时候人体血液循环会加快，能够促进肝脏的解酒能力，再出一通大汗，酒就会很快排出去了，自然也就不难受了。

这理由看起来没毛病，也确实跑过后人会精神很多，毕竟血液循环加快有利于酒精的分解。

但其实这样跑步危害性更大，甚至有可能造成不可弥补的遗憾。今天月光雨就来科普一下醒酒跑对身体的影响有多坏。

一、宿醉后跑步，酒精将会如何影响我们的身体？

1、身体容易脱水并影响心脏。

喝酒后，身体为了中和酒精，会消耗很多的水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

虽然经过了一个晚上的睡眠，但早上起床后你的身体仍处于缺水状态，这对跑步这样的耐力运动是极为不利的，本就缺水的身体会因为跑步出汗而脱水，而脱水会让人更加疲劳无力，甚至出现其它不适现象。

同时脱水会使血液浓度愈加升高，容易导致心脏供血不足，易引起心律异常等突发现象，增加运动中患心脏病的危险。

而且，酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。

另外，宿醉状态下人的心率会比平时快，血液循环也会加速，如若此时再跑步，心肌耗氧量会骤增，这无疑加重了心脏器官等的负担。

2、浑身无力，甚至四肢酸痛。

酒精会让肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，所以宿醉后我们通常会感觉浑身无力，这个时候如果去跑步，我们的肌肉需氧量骤增，容易产生大量的乳酸，引起四肢酸痛。

而且酒精会加速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除，这时的跑步无异于雪上加霜。

3、妨碍肝脏解酒，并损害肠胃消化功能。

酒后肝脏要处理酒精，同时胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，宿醉后的早上，肝脏的解酒并没有结束，如果这个时候去跑步，大量的血液会流到四肢肌肉，减少了对肝脏、胃肠道的血液供应。这样，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也有损胃肠道的消化功能。

4、容易发生其他伤害。

经常喝酒的人，神经系统功能紊乱，对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑步时更容易出现动作紧张失调的现象，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。

二、既然宿醉后跑步危害这么大，那么酒后多久可以跑步？

1、如果只是想健康跑步的话，最好是等酒全醒后再跑步锻炼。

每个人的体质都不同，对酒精的代谢自然也不同，醒酒的时间会有很大差别。有的人晚上虽然喝了不少，但经过一晚上就能酒意全消，有些人的宿醉却能持续到第二天晚上甚至更长时间。

判断自己是否醒酒的标准很简单：是否仍头疼头晕？是否浑身酸软没力气？如果没有上述状态就可以跑步了。

当然跑前的热身运动千万别忘，如果跑步中发现身体不适，需要马上停止跑步。

如果真的想减轻一下宿醉后的难受，想散散酒气、醒醒酒，可以在感觉自己清醒后先散散步，多喝点水，最好吃上一顿富含碳水清淡而又丰盛的早餐，同样能很快赶去宿醉的难受。

2、要是想进行间歇跑、拉长距离等高强度的跑步，特别是要参加马拉松比赛 ，需要等更长的时间。

美国运动医学会建议是：酒后等48小时再参加体育运动。

就算酒醒了，但酒精对身体仍然存在消化、吸收、代谢、功能发挥、分解及排泄等方面的影响，最终导致成绩和运动体验不理想，还可能导致肌肉损伤，让人更加疲劳。

特别是追求成绩的跑友，参赛前的两天千万不要喝酒，哪怕是再少也不要喝。

三、既然宿醉不能跑步，那我前一天晚上只适量喝了一点儿，能跑步吗？

如前文所说，等酒彻底醒了再跑步，是没有问题的。但为了身体和跑步，最好是不要喝酒。

在中国，饮酒是一种文化，小喝怡情更是一种生活享受，更有一种论调是 “少量饮酒有益健康”。

特别是葡萄酒，更多的人相信，少量饮用能软化血管，预防心脑血管疾病。

这个说法应该来源于法国人经常喝葡萄酒，但他们的心血管发病率却不高。

但真实的原因是：经常喝葡萄酒的人，收入往往比较高，他们的蔬菜和水果摄入量、锻炼习惯在相当程度上也要优于其他人群，也就是说“适量饮酒”的人不是因为真的饮酒带来了健康，而是别的生活方式带来了健康。

当然也有人会说，葡萄酒中含有的抗氧化成分，比如白藜芦醇，花青素，单宁等抗氧化剂有助于心血管健康。

但事实上，葡萄酒中这些抗氧化物质的含量是很少很少的，不可能产生什么神奇的效果，如果你真希望通过喝葡萄酒来补充抗氧化剂，估计你得以吨为计量单位的喝才能出效果。

真要想改善心血管健康，还不如去跑跑步，效果更好。

凭借月光雨多年的喝酒体验，喝酒仅有的益处也就是释放释放情绪，减减压，但是跑步减压会更有效，也会更健康。

对于热爱运动的人来说，酒精会影响营养素的摄入、消化、吸收、代谢、功能发挥、分解及排泄等，最终导致营养缺乏，还容易导致肌肉损伤、疲劳甚至萎缩。

此外，酒精会改变体内激素作用的内环境，不利于肌肉质量和肌肉力量增加。

因此，跑步健身的各位亲们，能不喝酒就不喝酒！

但在日常生活中，对酒文化盛行的我国来说，滴酒不沾有时也不太现实，比如日常和好友的小酌，更能增进情谊；有时的聚会，多了酒更能增添仪式感，更能调节气氛。

关键在于饮酒要适量，《中国居民膳食指南（2016版）》建议能不饮酒就不饮酒，如果要饮酒，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？那就是

白酒：每次不要超过1两；

啤酒：每次不要超过一瓶；

红酒：每次限制在一红酒杯。

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