真得能像恋爱一样爱跑步吗？

如痴如迷……

恋爱的激情也会随着时间而消退，

而一些跑友对跑步的热爱却数年不减，

或许这就是跑步的魅力所在……

（一）

梅雨季过，第一件事是整理书柜，让那些挤在一起的书好好晒晒太阳。有本书似乎被太阳独宠，刚摊开就看到左上角耀眼的阳光。拿起才发现，原来是印在封面。这本“自带光环”的书是我唯一跟跑步有关的书籍——《像恋爱一样去跑步》。

书是作者吴栋在2016年底送给我的。尽管我当时已经长跑一年多、一个月前第一次参加了半马比赛且旗开得胜，但没有跑友、也没听说过跑团，一直孤军奋战的我对长跑知识几乎一无所知。那时马拉松处在渐热初期，网上分享的相关知识不多。虽然我在第一次报名比赛前夕去书店翻阅了《跑步圣经》，奈何它真的像经文一样难懂。有幸三个月后获赠《像恋爱一样跑步》，如获至宝。

把书的内容做个简述：

约2/3内容是作者分享他作为一个曾经的体育差等生却因为生活殷实无忧“时不时冒出空虚和落寞的情绪”，萌发“做点那种到老了还值得我们去回忆的事情”而开始长跑，以及他的第一次长跑、第一次跑马（越野、铁三）经历；约1/3的内容是“简爱跑步（饮食、音乐等）法”。

后来有人对“作者自创”产生质疑，当我们的长跑稍微走上正轨就会发现作者所说的跑步方法和内容，在他还没跑步前，甚至还没出生前就已经存在，并且有良好的数据支撑和统计基础。不过，不管怎么说，作者用一个字概括一个动作要领，更简单易记，对于初跑者或者毫无理论知识的人来说是比较受用的。

 （二）

那时作者早已久仰大名，看了书里介绍才知道原来他这个神一样存在的人，在第一次跑马时也会因为没经验而出现很多“接地气”的状况。

那是2012年杭马前夕，作者精心挑选首秀装备，特意看了销量排名，“觉得卖得最多的鞋子肯定是最棒的”，结果买了“Nike air max”，没想到“太沉”。早餐吃了太多的蛋白质，“无比难受，却始终吐不出来”，三十公里“腿部开始痉挛”，身心俱惫地“眼睁睁看着老大爷们甚至小妹妹们一个个地超过了我，这真是件很心塞的事情。走走停停到了35公里开始饥饿，连讲话的力气也没有。”跑完第二天，“连上楼都感到困难”，并且“这种状态差不多持续了一周”……

一句话总结：“第一次全马，失眠、早餐、穿着、痉挛、饥饿，一个跑者所能经历的糟糕事儿都让我经历了一遍。”

其实除了上述这些问题，还有一个可能导致作者跑崩的原因，就是他找人弄的00075的精英赛号。我们都知道，一些大型比赛的组委会会将选手们按照成绩进行分区，特邀选手和精英选手们被分配到最靠近拱门计时毯的位置，再根据成绩段依次往后排，没跑过相应比赛项目的会被分配到该项目的最后一个区域。然而一个普遍的现象是很多跑友在比赛集合时都喜欢挤到队伍最前面，以为不会被阻挡，枪一响就可以狂奔。

然而，如果你想跑成绩，站在不符合自己成绩的分区起跑，这样做只会欲速不达。马拉松，或者半程马拉松，考验的是选手的耐力，对我们绝大多数跑友来说，匀速跑完全程的可能性很小，应该说非官方配速员和精英跑者很难做到，所以前面的控速非常重要。

很多跑友在后半程跑崩就是因为发枪后不知不觉被其他跑者把自己的节奏带快了。此时尚处于比赛的兴奋中，加之旁边的呐喊助威声，我们不易察觉自己的呼吸急促，往往跑出五公里才发现有点快，却还以为是自己状态好，十公里一过就知道，其实是自己没控制好。这时可以重新调整节奏，但比赛已经过去了1/4，谈pb有点难了。

通常情况下，全马的前5公里应该以比比赛配速慢15秒左右的速度去跑，让身体慢慢适应气温和赛道氛围，让各个关节和肌肉组织逐渐进入到比赛状态，控制好自己的节奏。如果前面不压着速度跑，我相信前面有多快，后面的慢，会加倍偿还。

以上就是《像恋爱一样跑步》的作者吴栋首马经历，是不是也让大家勾起了第一次参赛的回忆？或许不那么美丽，但永远挥之不去。

看来，如果没有天赋，大神和菜鸟的区别只在于有些人走在前列，有些人态度坚决，有些人训练科学，有些人善于总结。

（三）

现在将作者总结的简单易记的“简爱跑步法”分享给大家。书上只是理论，“书”不知一年后我在赛道上实践，得到了作者的真传，下篇见。

【简爱跑步法】的核心要诀就五个字：挺、倾、柔、衡、坚。

第一要诀 ——“挺”

很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。

第二要诀 ——“倾”

往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。

第三要诀 ——“柔”

我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也会有自然的缓冲动作。

我们在跑步时也需要保持这样的姿势，通过前脚掌着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，可以有效避免跑步受伤。动作的核心就是：前掌先着地，步幅足够小。

第四要诀 ——“衡”

一些跑友在跑步时，身体会有些左右摇晃，或者有明显的上下波动，这些都会造成不必要的能量损耗。

第五要诀 ——“坚”

通过前面四个字，“挺、倾、柔、衡”，我们已经能够很好的安全跑步，最后一个字，“坚”，主要是帮助我们锻炼跑步所需的核心肌群，避免受伤，让我们跑得更远。

正确的做法，应该是保持身体的平衡，避免左右摇晃和上下波动（头顶的起伏控制在10公分左右），这样才能跑得更好更远。

跑步时，建议摆臂不要越过身体的中轴线，不然同样也会影响身体的平衡性，造成能量的不必要损耗。

每天坚持做几组深蹲和正反向的平板支撑，非常有助于锻炼我们的核心肌群，让我们变得足够强壮，去迎接更多跑步的挑战。

亲爱的小伙伴们

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