刚刚恢复跑步，一定要谨慎

文：听 海

（一）

昨天官宣

原计划于今年7月24日至8月9日

进行的第三十二届奥运会

推迟至2021年举办

疫情期间，疫情防控高于一切

为了保证人类的身体健康

不受病毒感染

任何赛事都在推迟

包括马拉松、甚至奥运会！

在身体健康的面前，

其它真的都是“浮云”

前几天，

两个跑友倒在了跑道上

值得我们业余跑步爱好者深思

大家切记切记

跑步是为了健康

为了快乐

不是为了比赛，更不是攀比和炫耀……

（二）

3月21日上午，在重庆奥体中心体育场，一名男跑友在操场跑步锻炼时，突然意外倒地。

幸好被其他跑友及时发现，其中一名男跑友对其进行了心肺复苏，随后120急救人员赶到现场，及时施救。目前该男跑友已恢复意识，无生命危险。

据了解，这名男跑友40岁左右，常在奥体中心跑步锻炼，跑步配速大概在4分多每公里，属于业余跑者中的大神级跑者了。

（三）

3月22日上午，济南市百花公园，一名男子晨跑突然心脏骤停，危急关头，一位蓝衣男子一把拽下自己的口罩，为其做人工呼吸。

蓝衣救人小伙原来是山东省千佛山医院泌尿外科副主任医师徐留玉，也是一名跑步爱好者。

从2016年至今，徐医生一直坚持跑步，3月22日这天也不例外，清晨6点多，他来到百花公园晨跑，没跑多久，突然发现前方不远处一名男子躺在路面上。“我到了男子身边的时候，他就已经没意识了，而且通过检查瞳孔已经放大”。徐医生说道。

事情发生后，徐医生不顾疫情危险，立马摘掉口罩救跑友的行为，引发全网跑友点赞。

（四）

两天两起事故，或许大家都已经知晓，也都见怪不怪。幸运的是，他们都遇到了救命恩人，在黄金时间被实施了心脏复苏。从这一点上，我们能够看到很多结论，比如：学会心脏复苏多么重要；尊重医生，关键时刻能救我们的还是白衣天使；在人多的地方跑步，万一出事，被救的可能性更大。

当然，我们本文的谈论主题不在此。国内疫情基本稳定住，大家都按耐不住内心的激动，飞快地跑出家门，即便我们一再劝说跑友：快两个月没有进行“正常”的跑步，一定要稳住啊！可是还是有跑友不听劝，要么“报复性跑步”，想把疫情期间欠的账全部补上；要么就是“不要命式跑步”，过瘾过得没有了度，一不小心就超出了自己身体能够承受的最大程度。

疫情刚结束，如何开展跑步确实值得深思：

第一、不了解自己目前的跑步状况，不能以发展的眼光看待自己的跑步水平。

很多高水平跑友，可能疫情期在家也进行了一些力量训练或者客厅、跑步机跑步训练，以为自己的跑步水平还是和以前一样。现在解封的情况下，迫不及待出去溜溜腿，上来就是按照疫情前水平进行练习。殊不知，在约两个月没有进行过高强度长距离的跑步训练的时候，你的身体从低强度短距离到高强度长距离需要有一个适应过程，这个过程因人而异，有的人可能是一周，有的人可能是一个月。而对于一些假期基本停止运动的小伙伴而言，基本上是回到解放前的节奏，不要着急，咱们就从五公里慢慢跑也不丢人。

第二、不懂得合理的休息。

近两个月的在家休息时间，很多跑友的生物钟已经完全乱了，那些曾经早上四五点就起床跑步的时间一去不复返，变成了8点甚至更晚才会起床。而刚刚解封后，你的生物钟能够很快地调整到正常状态吗？可能很多跑友为了早上起来跑步，逼着自己5点起床，可是晚上却按照惯例大半夜还没有睡意。结果，逼着自己5点起床之后，根本没有休息够，这个时候如果再加上高强度的跑步训练，就很容易出问题。

亲爱的跑友，如果你发现自己存在这样的问题，给自己一段时间，把自己的生物钟调整好，留出专门用来跑步的时间。劳逸结合，休息得好，才能跑得更好，千万不要打疲劳战。

第三、急于求成的心理在作怪。

据小编了解，大部分跑友都无奈地发现：自己的水平下降了不少。有的跑友早就有心理准备，而有的跑友却很恼火，在心里暗暗下决心：我一定要用几天的时间回到以前的状态！在这样急于求成的心理作用下，拼命地拉间歇、拉长距离，努力了几天发现没有什么进步，就开始以更高的强度来要求自己，而这个时候身体很容易受伤。

亲爱的跑友，马拉松赛事都是下半年的事情了，不要着急，慢慢来，如果受伤不能训练岂不是得不偿失？给自己设置一个合理的计划，循序渐进，去靠近曾经的自己，你既然达到过那个水平，经过训练，就一定可以再次达到！

（五）

知名运动员运动员杨定宏在朋友圈呼吁：希望各位跑友不要再盲目去跑，生命只有一次，心率跑很重要，特别疫情期间又休息那么久！

生命是最重要的，我们扛过了这么严重的疫情，却抵不过自己跑步时的“心魔”吗？我们跑步是为了更加地健康，更加地开心，如果跑步让你很烦恼，或者让你不开心了，你就需要去反思一下了。因为那一定是你的心出了问题，你的心开始变得浮躁，变得功利，变得急于求成，变得享受别人对你“大神”的称呼。

看跑圈芸芸众生，谁主沉浮？除了那几个凤毛麟角的知名运动员，我们这些普通跑者又能怎么样呢。我们当然可以追求自身跑步水平的更高更强，但那必须是以生命安全身体健康为前提。对于大众跑者而言，一切不以身体健康为前提地拼速度拼成绩都是耍流氓！

想提高速度，就老老实实按照大神说的“去跑心率跑”，不要瞎跑，更不要由着自己的性子瞎跑！亲爱的跑友，您怎么看？欢迎留言说说您的高见。